2019年2月4日 星期一
淺談斯德哥爾摩症候群的心理研究及分析
壹
●
前言
你知道在人類恐懼到極點的狀況下會發生什麼事嗎？人的心理層面是複雜
的，複雜到會做出連自己都不明白的事。因為不了解社會以及歷史上為甚麼有人會對血腥、殺戮、極端的暴政如此擁護？甚至去推崇？(如史達林、希特勒)我們找到了名為：斯德哥爾摩症候群（Stockholm syndrome）的心理疾病，這種病症又稱：人質情節、人質綜合症。是否人是因為患上這種心理疾病而做出言不由衷的事情？又或者他(她)們是自願去擁護這種行為？我們一開始只是為了找出是什麼令他們反常的行為，隨著找出的資料越來越多，我們開始統整，有些是這種病症的延伸。我們發現這種病症一直存在許多人的心中，只是一直到後來才給了它一個名稱，在整理資料的同時我們不禁思考：這會有痊癒的機會嗎？最後我們得到一個結果：隨著時代的進步，人的心裡層面也會更加的複雜，但對於斯德哥爾摩症候群（Stockholm syndrome）的患者來說，這是一種自我的防衛裝置，是否有
痊癒的機會，還有待商榷。
貳
●
正文
一、
斯德哥爾摩症候群（Stockholm syndrome）的命名由來1973年瑞典的
斯德哥爾摩（Stockholm），有兩名搶匪挾持了一家銀行裡的四名職員多達六天之久。剛開始搶匪用槍恐嚇及威脅人質，後來搶匪卻讓人質上廁
所及四處走動。這段期間人質和挾持者開始交談並認識徃此，沒想到這四名職員卻開始對搶匪產生了憐憫的感情。最後因歹徒的放棄而結束綁架事件，這些人質甚至去探視挾持者，有兩名人質在訊問時幫挾持者辯護，一名人質並在挾持者出獄後嫁給他。【註一】二、斯德哥爾摩症候群的現象
斯德哥爾摩症候群也被稱：“人質情節、人質綜合症“，符合以下四個條件
時，人們就容易產生斯德哥爾摩綜合症。
(一)要人質切實相信生命正受到威脅。
(二)施暴的人會給人質施以小恩小惠。
(三)控制人質的資訊來源和思想。
(四)讓人質感到無路可逃。
【註一】
「總結來說患有斯德哥爾摩症候群的人會經歷
」
以下四種情緒：
(一)恐懼：因為突如其來的脅迫與威嚇導致現況改變。
(二)害怕：
籠罩在不安的環境中，身心皆受威脅。
(三)同情：
和挾持者長期相處體認到對方不得已行為，且並未受到『
直接』傷害。
(四)幫助：
給予挾持者無形幫助如配合，不逃脫，安撫等；或有形幫如協助逃脫，向法
官說情，一起逃亡等。【註二】
三、相關病例【卡門龍夫婦案】西元1977年5月19日，27歲名叫卡羅的女性離開了在俄勒岡州尤金市的家，去探訪住在約有644公里家住北加利福尼亞州的友人。路途上，卡羅搭上一輛坐有一家人車，男主人卡門龍，他的妻子叫珍尼斯。在路途中，卡羅突然被強迫舉起雙手，並被蒙上眼睛，然後被帶到一間房屋裡的地窖。
卡羅她非常清楚的記得，卡門龍把她脫的一絲不掛，並用一條鞭子抽打她。而往後的每一天，卡羅總是先被毒打，在一絲不掛的被吊在門簷上，
僅只有腳尖踮到一點點地面。剛開始卡羅還會拼命掙扎。
剛開始有一段時間卡羅完全生活在黑暗中，因為頭上罩了卡門龍特意做的雙層頭罩並被關進一個像棺材的箱子裡，在裡面不能吃、喝、聽、看，更不用說穿衣服。卡門龍他崇拜古代的奴隸制度，並長期沉浸在暴力傾向的色情文學，十足十的性虐待狂。因此如此卡門龍從卡羅身上得到了征服感和佔有感的滿足。在卡門龍夫婦所居住的小鎮上，他們極為平凡與
不起眼，他們平常像一般人一樣，白天上班、購物，晚上回家睡覺。鄰居說他們是一家很安靜的一家三口，沒有人瞭解他們的背景。在鄰居的眼中，卡門龍是一個沉默寡言，不善交友，只喜歡一個人工作的年輕人。
在1973年遇上當時只有15歲的珍尼斯。卡門龍看上她百依百順的優點。而且珍尼斯患有輕度癲癇病，因此卡門龍認為，只要有男人肯要珍尼斯，珍尼斯肯會為這個男人付出任何代價。有時卡門龍瘋起來會把光著身子的卡羅並把她的頭按壓在水裡，直到快窒息，或是接通電線，或用手扼住她脖子。而鞭打則是每天上演，有時卡門龍還拍
下卡羅的裸體照，並且在家裡沖洗。每當卡門龍虐待卡羅時，他會變得異常興奮。
卡門龍還想出了千奇百怪的想法來滿足自己的虐待
行
為
，包括在雜誌上剪下一份
據說是出售靈魂的契約，強迫卡羅簽下。並在卡羅的陰唇上穿了一個洞，說這是
他們的“婚戒”，並說希望有一天能和她結婚生子。當他確定卡羅不會再試圖逃
跑時，卡門龍便決定要和卡羅結婚。爾後，卡羅有更多的自由，她能每天去洗澡、
整理家務，卡門龍也允許她出外慢跑，但卡羅總是會回來。鄰居剛開始看到卡羅，
都以為她是這家人的保姆。
在
1980
年，卡羅已經被綁架三年，這時卡羅甚至可以到外面打工，並有許
多機會逃跑。但她並沒有這樣做。卡羅被囚禁了
7
年，直到卡門龍的妻子突然良
心發現，並加上嫉妒卡羅的“得寵”，説服
她逃離這個地獄。難以相信的是，卡
羅回到自己家之後，還一直打電話給卡門龍，卡門龍哭著請求卡羅回來，而卡羅
也向他保證決不起訴他。直到珍尼斯離開卡門龍，找到了一位心理醫生，他們談
了近
2
個小時，珍尼斯把故事全說了出來，於是心理醫生報了警。
西元
1984
年
11
月，卡門龍正式被逮捕。法庭上，主控官描述卡門龍最喜愛
的一部電影，片中敘述一個虐待狂綁架一位年輕女孩，並把她變成一位順從的性
奴。這女孩最後變得忠心耿耿，還為她的“主人”犧牲生命。主控官試圖以戲劇
化的形式，向陪審團證明卡門龍如何深受這部電影的影響，而卡羅也和片中的
女
孩一樣，完完全全被卡門龍洗了腦進而喪失自我意志。此外，在卡羅身上，是一
種無形的恐懼和枷鎖，因為害怕報復，所以她一直不敢試圖逃走。【
註三
】
四、將台灣的白色恐怖事件來比較
如果我們將
“
恐懼、害怕、同情、幫助
”
這四點套用在台灣人身上，我們能
解釋成：
(
一
)
恐懼：
國民政府來台之初，軍紀不整，百姓對軍人的蠻橫行徑心存畏懼，不久又發
生
228
事件，並進入白色恐怖時期。
上述國民政府的徑行，對台灣人來說，是「突如其來的壓迫與威脅」，也是
「恐懼」，台灣人的生活也因此「現況改變。」，不論是身心理上的壓迫與威脅。
(
二
)
害怕：
台灣人懼怕國民政府的極權統治。
例如：八十幾歲的老人家，還會因夢到被國民黨迫害而嚇醒。
(
三
)
同情：
國民政府在極權統治時期，不斷向人民訴說：「實施戒嚴是不得已」、「實施
戒嚴是民主的“必要”過程」，於是所有極權統治都合理化，而沒有獨立思考能
力的人民就受騙上當，並相信國民政府是真的「不得已」。
(
四
)
幫助：
國民政府暗示你只要乖乖聽話，當個傀儡，就能免於直接的人身迫害，所以
大多數人民，他們其實並沒有受到國民黨「直接性的」傷害。
由此可知，台灣人民的確是滿足了罹患「斯德哥爾摩症候」的條
件。
【註四
】
至今
，
二二八事件對台灣人造成了很大的傷痛
，但是經過了這幾年，台灣人
慢慢的經過政府
展開長久而持續的真象、賠償、道歉、建碑及文化教育等多方位
工作的推動，轉而喪失了對自我的認同，同時也遺忘了痛苦的歷史記憶。
「
在羅
榮光牧師《人性的悲哀》一文中指出：高雄有位父親在
228
時被國民黨軍隊殺害，
留下母親含辛茹苦把
6
名子女養大，其中
4
位留學國外，得到博士學位，這些兄
妹卻很感激國民黨政權，沒有把母親也殺害，留下母親撫養他們。
」
由此可發現
他們已經罹患了斯德哥爾摩症，因為他們不但沒有怨恨這些殺害他們父親的人，
反而還
感謝與認同他們，這種情形也讓我們看到了人類的懦弱和失去自我的黑暗
面。
【
註
五
】
五、
斯德哥爾摩症候群心理層面分析
一開始我們能解釋成：被害人在極度恐懼之下，讓自己被說服，而認同加害
人的行徑，甚至愛上加害人。但，從另一方面來看，斯德哥爾摩症候群，是一種
防衛機轉，換言之，也是一種人類保護自己的求生本能。
徂洛伊德一書提到：自我並不根植於本能
(
也就是不根植於自然
)
。自我，並
沒有其存在的生物學根據。有人說，自我就像一個侍奉著三個君主
(
外界、超我、
本我
)
的僕人一樣。在這三者威脅下生存。於是我們想了許多辦法來保護自
己，
稱為「自我的防衛機制」。
自我
防衛機制可分為以下幾種：
(
一
)
壓抑：
就是防止那些自己不想承認的
(
討厭的
)
事物進入自我當中，
也是最重要的基
本防衛機制。
(
二
)
否認：
一種不認真看待現實與不承認現實的防禦，
通常以一種評價過低的形式表現
出來。
(
三
)
隔離：
就是在進行某種思考或行動時，將與其相結合的情感與自己的情感隔離。
(
四
)
反向形成：
為了抑制某種慾望，而將這種慾望反轉，進而採取正好相反的態度和行為。
(
五
)
投射：
就是沒有察覺到自己所擁
有的感情和慾望，並想像自己沒有此種情感及慾
望，而認定對方
有這份情感與慾望。如：被害妄想症。
(
六
)
等同一視：
就是去吸收他人的態度和行為，也就是模仿自己憧憬
的對象。
(
七
)
合理化
：
將自己的行為正當化，
也就是這個人已在自己內心建立合理化。
(
八
)
昇華：
將社會不認同、不接受的慾望轉為社會可認同、接受與有建設意義
的慾望。
所以我們能假設，斯德哥爾摩症候群是種為了保護自我而被啟用的一種防禦
機制，一種壓抑自我的反向機制。
【
註六
】
參●結論
斯德哥爾摩症候群是一種極為冷僻的心理疾病，因此我們在尋找的過程中不
斷碰壁。因為有的資料太過於複雜，或者結構過於龐大，以
致於相同的資料不斷
重複。最後我們選擇用精神學家
──
弗洛伊德，所解釋的精神層面分析來套用在
斯德哥爾摩症候群上。不過在現代科技不斷進步的狀況
下，原有單純的精神疾病
已變的過於變態，因此弗洛伊德的精神解釋也並非
完全成立，我們只得另外統
合、整理。不過，我們還是有找出一個相同的共通點，不論是網路撰寫的文
章，
又或者是弗洛伊德的精神解釋他們都有提到一種叫
──
自我防衛機制
的系統。因
此我們以自我防衛機自系統來找尋，所以當我們認為斯德哥爾摩症候群其實就是
一種自我防衛機自系統啟用後的一種病症，當然這是我們大膽的假設。我們所做
的是斯
德哥爾摩症候群的淺談，所以過於病態的病症我們沒有接納，爾後我們另
會找另一種方法來解釋這些異變的病症，而在此我們所做的就是最原始的斯德哥
爾摩症候群的分析。
肆
●
引註資料
2018年10月16日 星期二
《内经图》的真气运行与治未病简说
——陈清洁（明净）
世界上什么东西最为宝贵？已失去的或者将要失去的东西是也！
当今时代，医技水平的提高，医疗设备的进步，医药种类和医务人员的增加并没有使人类疾病减少；环境的恶化、空气的污染、水质的降低以及医源性、食源性和药源性疾病的加剧，各种旧病和新疾无时不刻地危害着人类的健康。因此，追求健康是人类永恒的主题、永远的话题！不能等到失去了健康后再来追求健康，《内经图》就是失而复得的瑰宝！
《内经图》的隐而复现，其中隐含的“真气运行”学术精髄和治未病的哲理思想，
是我们必须尽快抢救、挖掘、整理、传播、推广的极其重要的大事！她是激发人体自身潜能而能使人类攻克许多药物所不能及的自然疗法，必须成为中医“治未病”的主要方法和手段，掌握了她，将使人类“远疾谢医”，百姓看病难看病贵将不再是问题，应是未来医学的发展方向！
《内经图》又名延寿仙图，亦名《内景图》，黑白木版本藏在北京的白云观，彩色版藏于中国医史博物馆，是“养在深闺”而国人少有认识、外国人已广泛使用之的治病、健身、益寿的无上法宝。她是人体侧面静态内视图，是《黄帝内经·素问》第七一章丢失的配图。今世《内经》诸版本均未见此图。百岁国内外著名老中医、养生学泰斗李少波教授穷毕生精力研创的中医真气运行学，完整准确地诠释印证她：秘藏中医治病、健身之核心；融道、儒、释、医、阴阳、五行、太极、八卦、前三田后三关、脏象、经络功能治病养生益寿之智慧；突出培养真气、调理阴阳，沟通任、督二脉，固命修性之规律；是开启人体经络神秘通道的金钥匙！是中医预防思想的精髓；是上工“治未病”和身心健康医学的秘方；是人类享天年度百岁乃去和“我命由我不由天”规律真谛的解秘；是《黄帝内经·素问》第七一章丢失的“全真导气”的重要内容，是世界级而未全被认识的非物质文化遗产！
《素问·上古天真论》说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”这十六个字的精辟论述，充分概括了《内经图》和真气运行的法理。说明人在清静无为的状态下，体内真气便可从之而生，且旺盛的运行，《灵枢》也说：“恬淡无为，乃能行气。”意守丹田，神不外驰，则正气存内，而邪不可干；邪不能侵，病何由来！《素问·离合真邪论》说：“真气者，经气也。”指出真气即经络之气。盖人体五脏六腑之真气，必假经络以达表；四肢百骸之真气，须循经而入里，如此周流全身以发挥其能量作用。真气运行正常与否，关系着人体的强、弱、寿、夭。经络是真气运行的通道，真气是经络活动的实质！故《灵枢·经脉篇》又说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。李时珍《奇经八脉考》说:
“内景隧道，唯返观者能察照之。”说明返观内视的重要性。
真气在经络中运行，是以呼吸运动为推动力的，《内经图》中的“十二楼台藏秘诀”和“一团熊熊的火球”包围着“艮土”的隐喻表述，与真气运行五步实践的核心步骤：“呼气注意心部”无不形象而深刻地阐明这一“天机”和“关键至理”。这一团火，表明人在呼气时，心窝部发热，自然呼吸推动心火下降；心火下降包围着“艮土”，
因脾胃在心窝部，根据五行理论为“火生土”，是相生的关系，后天之“本”得以巩固，《易》所谓“四象五行皆藉土”便是。
这个关键环节，是生命活动的自然规律，是打通人体任、督二脉、恢复先天生理机制的重要体现。解决了历代各家各派在"呼"与"吸"之调息方法上争论不休的问题。大道至简，她是《内经图》与真气运行学最伟大、最了不起的贡献，是人类追求健康快乐的不二法门，更是治已病、治未病的无上法宝！
《内经图》火团下的：“铁牛耕地种金钱”、树木、草地、水、农夫驾牛扶犁和下丹田四个太极图的隐述，更是充分体现真气运行第二步“意息相随丹田趋”与五行相生的关系。当心窝部（中丹田）真气集中时，仍借助呼吸运动的力量，下趋小腹（下丹田）。真气通过肠区，赋予能量，肠腔生理功能提高，消化，吸收，排泄功能增强，表现了肠鸣、矢气、饮食增加，气血旺盛、完成“脾气散津”“淫精于肺”“土生金”的生理过程。之后“金生水、水生木、木生火”五行相生关系，均在《内经图》中和每步功候环节上体现。《内经图》真气运行的核心玄机——“呼气推动心火下降”，充分印证了中医理论“脾为后天之本”，必须实脾的思想，阐明了后天生命的生理机制和呼吸运动推动呼吸系统、循环系统伟大工程的建立，得此机理则生，离此机理则死，生生不息，如斯而已。
经医学临床统计和科学验证，《内经图》被李少波教授破译和真气运行学术创立至今，对“高血压、心脏病、II型糖尿病，肺结核、肺气肿、肝胆疾病、早期肝硬化、肠胃病、泌尿生殖系统疾病、慢性肾炎、类风湿性关节炎、颈椎病、神经官能症、内分泌紊乱、顽固性皮肤病”等80多种功能性器质性病变均有显著疗效；更可喜的是她还能激发人体干扰素，提高人体免疫功能，对癌症早期患者的治疗和术后恢复都有很好的作用。
《内经图》是国之瑰宝，李少波教授破译了她，是人类的福份，是国人的大幸！但愿在大力倡导治未病和自然康复与非药物疗法的今天，《内经图》的真气运行理法能成为国人自助、自觉、自愿健康长寿的不二法门，成为医学院校师生必修的课程。可喜的是，中医真气运行学术已于2009年4月被国家中医药管理局列入在职执业医师一类继续教育项目（学分12）。相信不远的将来，唐朝大医学家王冰的预言：“黎元登仁寿，羸劣均获安”的理想将能实现，健康老龄化、和谐社会的建立、中国特色社会主义强国将屹立在世界的东方。
作者简介：陈清洁（明净），男，1959年生，福建厦门同安人，国家公务员，北京中医药大学中医学专业成教99级优秀毕业生；实修实证《内经图》和真气运行16年，医己医人，获益匪浅。现致力于《内经图》治病、健身、益寿和真气运行学术的公益传播。是李少波教授的得意门生和受业弟子，“首届全国民间中医药特技人才”
（真气运行学术领域唯一），获首届全国真气运行师训班教员资格，任全国真气运行研究专业委员会副秘书长。
2018年5月17日 星期四
認識穴道：手太陰肺經
中醫是神傳醫學，這一點從經絡、穴位的體現最為明顯。現代醫學認為經絡穴位看不到，摸不著，但是確有臨床奇效。儘管現代醫學家（中醫師、西醫師）這麼解釋，那麼解釋，怎麼也解釋不清楚。為什麼呢？因為它本來就是“超科學”，它是另外空間的東西。經絡、穴位和經氣運行實質存在於微觀空間。經絡的發現，與古代修煉人有關。中國古代名醫李時珍在《奇經八脈考》的序言中講：“內景隧道，唯返觀者能照察之。”此言必不謬也。
所謂“內景隧道”就是經絡，那麼“返觀者”指的是修行得道者。他開天目能透視人體內部，看到經絡縱橫交錯，四通八達。經絡有十二條，跟我們身體結構上的每個髒或腑有關，也都根據臟腑的名字而有其名，這就是“十二經絡”，它們的名稱是：“肝經、心經、脾經、肺經、腎經、心包經、膽經、小腸經、胃經、大腸經、膀胱經還有三焦經。”另外還有“奇經八脈”：“任脈、督脈、陰蹺脈、陽蹺脈、陽維脈、陰維脈、帶脈、沖脈。”
針灸所據以應用的人體經絡、穴位，位於每一個人的身上，WHO早已正式界定針刺穴位的醫療功效。現在一系列的介紹十二條經絡，根據經絡的循行來了解穴道按摩如何能達到保健的療效。
首先介紹“手太陰肺經”。
手太陰肺經循行：手太陰肺經從胃部（中焦）開始，向下聯絡大腸，回上來沿著胃上口賁門部，穿過膈肌，歸屬於肺。而後從氣管，喉嚨部橫行向側胸上部，淺出體表，即中府穴、雲門穴處，然後走向腋部，沿上臂內側的天府穴、俠白穴，循行於心包絡經之前，下達於肘窩中的尺澤穴。往下沿著前臂內側橈骨下緣行走，經孔最穴，再往腕關節處行去，經列缺、經渠穴，而達橈動脈搏動之太淵穴。然後再走到大拇指根部肥厚處之魚際穴，最後到達拇指末梢橈側端之少商穴。
另有一條支脈，從腕後橈骨莖狀突的上方分出（即列缺穴），沿著背側走向食指橈側端，交於手陽明大腸經。
手太陰肺經的穴位有十一個穴位：即中府穴、雲門穴、天府穴、俠白穴、尺澤穴、孔最穴、經列缺、經渠穴、太淵穴、魚際穴、少商穴。
本專欄專門介紹每一條經絡的五俞穴，穴位皆位於四肢肘膝以下，是臨床上常用的穴道。讀者如能善用按摩、指壓、推拿、拍擊……這些穴位，用於自我保健，對於做好防病、防疫，每天實施，可刺激、強化自身健康，增強免疫功能及防病的能力。
手太陰肺經：少商穴
以下舉手太陰肺經的井穴“少商穴”來說明經絡穴位臨床治病的療效。
一、 少商穴主治：
為手太陰肺經的井穴，歷代醫家公認本穴為治療咽喉疾患的特效穴。如《十四經要穴主治歌》云：“少商惟針雙蛾痹，血出喉開功最奇。”
二、 取穴法及操作方法：
【取穴法】拇指橈側，距指甲角旁約0.1寸處取穴。
【操作方法】三棱針點刺放血法。取少商穴，常規消毒後，用小三棱針或28號毫針，針尖略斜向上方，刺入1分深。對急性肺炎，高熱、驚厥、呼吸急促者，疾刺疾出針，以出血為宜。若未出血者，醫者可用拇指沿患者魚際向少商穴推壓令出血。
注意：1.只要出血2~3滴，喉管痛即減輕，燒亦減退，效果佳。
2.針刺方法：採取男左女右，就是女的針右手，男的刺左手為佳。
手太陰肺經：魚際穴
魚際穴為手太陰肺經之滎穴，主要有宣肺解表、清熱瀉火、止咳平喘等功效。關於魚際穴的平喘作用，近代醫家對此作了大量的臨床觀察和科學實驗的深入研究，認識到針刺魚際穴有較好的即刻平喘效果。我之所以介紹此穴道是一般人不能針刺，也可以用指壓魚際穴來止喘，不愧為急救哮喘的好穴道。
取穴法及操作方法：
【取穴法】仰掌，在第一掌指關節後，掌骨中點，赤白肉際處取穴。
【操作方法】方法是以大拇指指腹按壓在魚際穴上，食指頂挾住虎口上，大拇指行順時針揉按，由輕到重，反覆幾次。一般經五分鐘後，哮喘症狀可以緩解，漸漸喘止。
手太陰肺經：太淵穴
太淵穴為手太陰肺經之俞穴，是肺經原氣轉注之處，又是八會穴（脈會太淵穴）。太淵穴五行屬土，土能生金，肺氣虛之症可補太淵穴。針刺本穴可治牙齒痛，手腕無力疼痛，咳嗽風痰及偏正頭痛。關於太淵穴的治呃逆作用，近代醫家對此作了大量的臨床觀察和科學實驗的深入研究，認識到針刺太淵穴有較好的即刻止呃逆效果。平時讀者可按壓此穴自我保健。
取穴法及操作方法：
【取穴法】仰掌，在腕橫紋上，橈動脈橈側陷中取穴。
【操作方法】方法是以大拇指指腹按壓在太淵穴上，食指頂挾住腕背上，大拇指行順時針揉按，由輕到重，反覆幾次。一般經五分鐘後，呃逆症狀可以緩解，漸漸呃逆止。證屬脾胃陽虛，虛氣上逆，效果佳。
手太陰肺經：經渠穴
經渠穴為手太陰肺經之經穴，是肺經經氣行經之處。經渠穴按《刺灸心法》記載，本穴主治咳瘧寒熱，胸背拘急膨脹，喉痹，咳逆上氣數欠，嘔吐心疼等症。由於經渠穴五行屬金，肺屬金，故對肺氣不足所引起的咳逆上氣數欠，嘔吐心疼，喉痹等，皆能起到一定補肺氣的作用。平時讀者可按壓此穴自我保健。
取穴法及操作方法：
【取穴法】仰掌，由腕橫紋往寸口陷中上，即太淵穴往寸口陷中取穴。
【操作方法】方法是以大拇指指腹，按壓在寸口經渠穴上，食指頂挾住腕上，大拇指行順時針揉按，由輕到重，反覆幾次。一般經五分鐘後，胸背拘 急膨脹、嘔吐心痛症狀可以緩解。證屬肺氣虛，虛氣上逆，效果佳。
手太陰肺經：尺澤穴
尺澤穴為手太陰肺經之合穴，是肺經經氣所入之處。尺澤穴五行屬水，為肺經之子，故有宣降肺氣、潤肺止咳之功效。按“實則泄其子”的治療原則，本穴主治咳嗽膿血，肺積息喘，及絞腸痧痛，傷寒汗不出，喉痹，小兒急慢驚風等症，近代醫家對此作了大量的臨床觀察，發現本穴治療習慣性的鼻衄和肘臂筋脈拘攣筋急，肘臂痛、手臂不能上舉，針刺尺澤穴有較好的效果。凡燥熱傷肺及肝火犯肺等所致的咳嗽、胸痛、哮喘、咯血等病症，可用三棱針放血。平時讀者可按壓此穴自我保健。
取穴法及操作方法：
【取穴法】仰掌微屈肘，在肘橫紋上，肱二頭肌腱的橈側緣取穴。
【操作方法】方法是以大拇指指腹，按壓在肘橫紋上尺澤穴上，食指頂挾住肘橫紋後方上，大拇指行順時針揉按，由輕到重，反覆幾次。一般經五分鐘後，胸痛、哮喘、咯血、鼻衄、肘臂痛、手臂不能上舉等症狀可以緩解。證屬肺氣實，燥熱傷肺及肝火犯肺等，效果佳。
註：使用針灸，請在專業中醫人員的指導下執行。
手太陰肺經：結論
經絡的功能，即運行氣血、平衡陰陽、濡養筋骨、滑利關節、聯絡臟腑和表裡上下、以及傳遞病邪等。從手太陰肺經的循行，可了解到其功效何其的巨大：上可舒解肝經之鬱結（金克木），中可運化脘腹之濕濁(肺與大腸互為表裡)，下可補腎中之虧虛（金生水）；“諸氣憤郁，皆屬於肺”。故肺經的功效，豈是一個咳喘就可以涵蓋的呢？
《內經》所述：肺主氣，肺氣的宣散，使水液敷布到全身，特別是皮膚，並從汗毛孔排泄；通過肺氣的肅降，使水液下輸到腎轉化為尿，經膀胱而排出。如果肺失通調，就可導致水液滯留體內，發生水腫，尿少等。又肺主皮毛，肺開竅於鼻，在情志屬悲，而悲勝怒(金克木)。我常開玩笑的跟婦女朋友講，你們如果生氣跟人吵架，一定要吵到哭才停止，因為悲勝怒，哭了情緒才能平穩。
以上所介紹的手太陰肺經這五個穴位，在五行分屬木(少商穴)、火(魚際穴)、土(太淵穴)、金(經渠穴)、水(尺澤穴)。利用五行相生相剋的理，可以靈活的運用來治療許多疾病。如肝經鬱結時，可用選用少商穴(去木郁)及經渠穴（金克木）來加以治療。
簡而言之，應用肺主氣，肺之合皮毛，肺主通調水道，肺開竅於鼻，肺在液為涕，在志為悲，其味辛等的種種功能，靈活應用拍打經絡或穴位，每天行之，必能達到意想不到的效果。
所謂“內景隧道”就是經絡，那麼“返觀者”指的是修行得道者。他開天目能透視人體內部，看到經絡縱橫交錯，四通八達。經絡有十二條，跟我們身體結構上的每個髒或腑有關，也都根據臟腑的名字而有其名，這就是“十二經絡”，它們的名稱是：“肝經、心經、脾經、肺經、腎經、心包經、膽經、小腸經、胃經、大腸經、膀胱經還有三焦經。”另外還有“奇經八脈”：“任脈、督脈、陰蹺脈、陽蹺脈、陽維脈、陰維脈、帶脈、沖脈。”
針灸所據以應用的人體經絡、穴位，位於每一個人的身上，WHO早已正式界定針刺穴位的醫療功效。現在一系列的介紹十二條經絡，根據經絡的循行來了解穴道按摩如何能達到保健的療效。
首先介紹“手太陰肺經”。
手太陰肺經循行：手太陰肺經從胃部（中焦）開始，向下聯絡大腸，回上來沿著胃上口賁門部，穿過膈肌，歸屬於肺。而後從氣管，喉嚨部橫行向側胸上部，淺出體表，即中府穴、雲門穴處，然後走向腋部，沿上臂內側的天府穴、俠白穴，循行於心包絡經之前，下達於肘窩中的尺澤穴。往下沿著前臂內側橈骨下緣行走，經孔最穴，再往腕關節處行去，經列缺、經渠穴，而達橈動脈搏動之太淵穴。然後再走到大拇指根部肥厚處之魚際穴，最後到達拇指末梢橈側端之少商穴。
另有一條支脈，從腕後橈骨莖狀突的上方分出（即列缺穴），沿著背側走向食指橈側端，交於手陽明大腸經。
手太陰肺經的穴位有十一個穴位：即中府穴、雲門穴、天府穴、俠白穴、尺澤穴、孔最穴、經列缺、經渠穴、太淵穴、魚際穴、少商穴。
本專欄專門介紹每一條經絡的五俞穴，穴位皆位於四肢肘膝以下，是臨床上常用的穴道。讀者如能善用按摩、指壓、推拿、拍擊……這些穴位，用於自我保健，對於做好防病、防疫，每天實施，可刺激、強化自身健康，增強免疫功能及防病的能力。
以下舉手太陰肺經的井穴“少商穴”來說明經絡穴位臨床治病的療效。
一、 少商穴主治：
為手太陰肺經的井穴，歷代醫家公認本穴為治療咽喉疾患的特效穴。如《十四經要穴主治歌》云：“少商惟針雙蛾痹，血出喉開功最奇。”
【取穴法】拇指橈側，距指甲角旁約0.1寸處取穴。
【操作方法】三棱針點刺放血法。取少商穴，常規消毒後，用小三棱針或28號毫針，針尖略斜向上方，刺入1分深。對急性肺炎，高熱、驚厥、呼吸急促者，疾刺疾出針，以出血為宜。若未出血者，醫者可用拇指沿患者魚際向少商穴推壓令出血。
注意：1.只要出血2~3滴，喉管痛即減輕，燒亦減退，效果佳。
2.針刺方法：採取男左女右，就是女的針右手，男的刺左手為佳。
手太陰肺經：魚際穴
魚際穴為手太陰肺經之滎穴，主要有宣肺解表、清熱瀉火、止咳平喘等功效。關於魚際穴的平喘作用，近代醫家對此作了大量的臨床觀察和科學實驗的深入研究，認識到針刺魚際穴有較好的即刻平喘效果。我之所以介紹此穴道是一般人不能針刺，也可以用指壓魚際穴來止喘，不愧為急救哮喘的好穴道。
取穴法及操作方法：
【取穴法】仰掌，在第一掌指關節後，掌骨中點，赤白肉際處取穴。
【操作方法】方法是以大拇指指腹按壓在魚際穴上，食指頂挾住虎口上，大拇指行順時針揉按，由輕到重，反覆幾次。一般經五分鐘後，哮喘症狀可以緩解，漸漸喘止。
手太陰肺經：太淵穴
太淵穴為手太陰肺經之俞穴，是肺經原氣轉注之處，又是八會穴（脈會太淵穴）。太淵穴五行屬土，土能生金，肺氣虛之症可補太淵穴。針刺本穴可治牙齒痛，手腕無力疼痛，咳嗽風痰及偏正頭痛。關於太淵穴的治呃逆作用，近代醫家對此作了大量的臨床觀察和科學實驗的深入研究，認識到針刺太淵穴有較好的即刻止呃逆效果。平時讀者可按壓此穴自我保健。
【取穴法】仰掌，在腕橫紋上，橈動脈橈側陷中取穴。
【操作方法】方法是以大拇指指腹按壓在太淵穴上，食指頂挾住腕背上，大拇指行順時針揉按，由輕到重，反覆幾次。一般經五分鐘後，呃逆症狀可以緩解，漸漸呃逆止。證屬脾胃陽虛，虛氣上逆，效果佳。
手太陰肺經：經渠穴
經渠穴為手太陰肺經之經穴，是肺經經氣行經之處。經渠穴按《刺灸心法》記載，本穴主治咳瘧寒熱，胸背拘急膨脹，喉痹，咳逆上氣數欠，嘔吐心疼等症。由於經渠穴五行屬金，肺屬金，故對肺氣不足所引起的咳逆上氣數欠，嘔吐心疼，喉痹等，皆能起到一定補肺氣的作用。平時讀者可按壓此穴自我保健。
取穴法及操作方法：
【取穴法】仰掌，由腕橫紋往寸口陷中上，即太淵穴往寸口陷中取穴。
【操作方法】方法是以大拇指指腹，按壓在寸口經渠穴上，食指頂挾住腕上，大拇指行順時針揉按，由輕到重，反覆幾次。一般經五分鐘後，胸背拘 急膨脹、嘔吐心痛症狀可以緩解。證屬肺氣虛，虛氣上逆，效果佳。
手太陰肺經：尺澤穴
尺澤穴為手太陰肺經之合穴，是肺經經氣所入之處。尺澤穴五行屬水，為肺經之子，故有宣降肺氣、潤肺止咳之功效。按“實則泄其子”的治療原則，本穴主治咳嗽膿血，肺積息喘，及絞腸痧痛，傷寒汗不出，喉痹，小兒急慢驚風等症，近代醫家對此作了大量的臨床觀察，發現本穴治療習慣性的鼻衄和肘臂筋脈拘攣筋急，肘臂痛、手臂不能上舉，針刺尺澤穴有較好的效果。凡燥熱傷肺及肝火犯肺等所致的咳嗽、胸痛、哮喘、咯血等病症，可用三棱針放血。平時讀者可按壓此穴自我保健。
取穴法及操作方法：
【取穴法】仰掌微屈肘，在肘橫紋上，肱二頭肌腱的橈側緣取穴。
【操作方法】方法是以大拇指指腹，按壓在肘橫紋上尺澤穴上，食指頂挾住肘橫紋後方上，大拇指行順時針揉按，由輕到重，反覆幾次。一般經五分鐘後，胸痛、哮喘、咯血、鼻衄、肘臂痛、手臂不能上舉等症狀可以緩解。證屬肺氣實，燥熱傷肺及肝火犯肺等，效果佳。
註：使用針灸，請在專業中醫人員的指導下執行。
手太陰肺經：結論
經絡的功能，即運行氣血、平衡陰陽、濡養筋骨、滑利關節、聯絡臟腑和表裡上下、以及傳遞病邪等。從手太陰肺經的循行，可了解到其功效何其的巨大：上可舒解肝經之鬱結（金克木），中可運化脘腹之濕濁(肺與大腸互為表裡)，下可補腎中之虧虛（金生水）；“諸氣憤郁，皆屬於肺”。故肺經的功效，豈是一個咳喘就可以涵蓋的呢？
《內經》所述：肺主氣，肺氣的宣散，使水液敷布到全身，特別是皮膚，並從汗毛孔排泄；通過肺氣的肅降，使水液下輸到腎轉化為尿，經膀胱而排出。如果肺失通調，就可導致水液滯留體內，發生水腫，尿少等。又肺主皮毛，肺開竅於鼻，在情志屬悲，而悲勝怒(金克木)。我常開玩笑的跟婦女朋友講，你們如果生氣跟人吵架，一定要吵到哭才停止，因為悲勝怒，哭了情緒才能平穩。
以上所介紹的手太陰肺經這五個穴位，在五行分屬木(少商穴)、火(魚際穴)、土(太淵穴)、金(經渠穴)、水(尺澤穴)。利用五行相生相剋的理，可以靈活的運用來治療許多疾病。如肝經鬱結時，可用選用少商穴(去木郁)及經渠穴（金克木）來加以治療。
簡而言之，應用肺主氣，肺之合皮毛，肺主通調水道，肺開竅於鼻，肺在液為涕，在志為悲，其味辛等的種種功能，靈活應用拍打經絡或穴位，每天行之，必能達到意想不到的效果。
為什麼跑步無助於你減重的五個原因
■ 跑步的錯誤1：一成不變。
(Running Mistake No. 1: Your Workout is Always the Same)
你的身體是一個驚人的機器。針對「效率(Efficiency)」所設計，這意味著，若你一遍又一遍的在進行同樣的事情時，這過過程會變的愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的「穩定狀態(Steady State)」，使你無法達成長期的減肥計劃。
在美國坦帕大學的研究發現，穩定的有氧運動，像是在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一週時瘦了幾磅，接著就停了。僅此而以，為什麼呢？在第一週時，他們的新陳代謝已經適應(穩定)了。
以穩定、中強度的步伐進行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了，益處就有限了。因此，對於減重來說，比起只有跑步，重量訓練常被認為效果更好。重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂，在修補的過程中會對新陳代謝產生影響。癒和的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量，而這個過程通常在你訓練之後會持續將近2天左右。
說的更簡單一點：以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這二件是同樣的事情。而重量訓練(或者，衝刺)，跟上面不同。熱量的燃燒不僅發生在進行的當下，也發生在運動後。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。
■ 跑步的錯誤2：跑的太長，而非更快。
(Running Mistake No. 2: You Go Longer, But Not Faster)
任何一種運動其最重要的變數就是「強度」。如果你觀察一般人跑的速度，他們會選擇一個能長時間持續跑的步伐。想想看，當你踏上跑步機、橢圓機或飛輪車上，你意圖是要在上面進行一段時間，不管是30分鐘或1小時，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。
假設跑步機上的速度為1~10，現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺，會發生什麼事呢？你會減掉更多的脂肪。美國西安大略大學的研究，比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒衝刺，而另外一組是進行30~60分鐘的有氧運動。
結果令人驚訝，比起有氧的組別，衝刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為衝刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動。
■ 跑步的錯誤3：過於專注在熱量的消耗
(Running Mistake No. 3: You Focus too Much on Calories Burned)
減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。
這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量，但衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。
■ 跑步的錯誤4：不嘗試其它形式的有氧運動
(Running Mistake No. 4: You Don’t Try Other Forms of Cardio)
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長(“Endurance" running and walking (longer duration, lower intensity) impairs strength and muscle growth)」更重要的是，即使你增加強度並且在斜坡上跑，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。再說明一次，這裡並不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談論最有效率的減重策略。
■ 跑步的錯誤5：跑太多了。(沒錯，太多了！)
(Running Mistake No. 5: You Run Too Much (Yes, Too much!) )
運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，這壓力會影響身體負責控制關於減脂荷爾蒙的能力。更具體一點，當你在運動時，皮質醇是被釋放的。並非所有的皮質醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性(Insulin Resistance)，強迫身體儲存腹部脂肪。
在荷爾蒙研究的期刊上發現，長跑導致皮質醇的持續增加。而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。如果你遭受的壓力太多時，不管是因為運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復，你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓你減重之路更為困難。
如果你正每天都進行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有餘了。(請記住，這不是耐力訓練)。如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重(或可能增加體重)，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓練，看看會發生什麼事。
(Running Mistake No. 1: Your Workout is Always the Same)
你的身體是一個驚人的機器。針對「效率(Efficiency)」所設計，這意味著，若你一遍又一遍的在進行同樣的事情時，這過過程會變的愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的「穩定狀態(Steady State)」，使你無法達成長期的減肥計劃。
在美國坦帕大學的研究發現，穩定的有氧運動，像是在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一週時瘦了幾磅，接著就停了。僅此而以，為什麼呢？在第一週時，他們的新陳代謝已經適應(穩定)了。
以穩定、中強度的步伐進行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了，益處就有限了。因此，對於減重來說，比起只有跑步，重量訓練常被認為效果更好。重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂，在修補的過程中會對新陳代謝產生影響。癒和的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量，而這個過程通常在你訓練之後會持續將近2天左右。
說的更簡單一點：以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這二件是同樣的事情。而重量訓練(或者，衝刺)，跟上面不同。熱量的燃燒不僅發生在進行的當下，也發生在運動後。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。
■ 跑步的錯誤2：跑的太長，而非更快。
(Running Mistake No. 2: You Go Longer, But Not Faster)
任何一種運動其最重要的變數就是「強度」。如果你觀察一般人跑的速度，他們會選擇一個能長時間持續跑的步伐。想想看，當你踏上跑步機、橢圓機或飛輪車上，你意圖是要在上面進行一段時間，不管是30分鐘或1小時，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。
假設跑步機上的速度為1~10，現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺，會發生什麼事呢？你會減掉更多的脂肪。美國西安大略大學的研究，比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒衝刺，而另外一組是進行30~60分鐘的有氧運動。
結果令人驚訝，比起有氧的組別，衝刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為衝刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動。
■ 跑步的錯誤3：過於專注在熱量的消耗
(Running Mistake No. 3: You Focus too Much on Calories Burned)
減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。
這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量，但衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。
■ 跑步的錯誤4：不嘗試其它形式的有氧運動
(Running Mistake No. 4: You Don’t Try Other Forms of Cardio)
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長(“Endurance" running and walking (longer duration, lower intensity) impairs strength and muscle growth)」更重要的是，即使你增加強度並且在斜坡上跑，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。再說明一次，這裡並不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談論最有效率的減重策略。
■ 跑步的錯誤5：跑太多了。(沒錯，太多了！)
(Running Mistake No. 5: You Run Too Much (Yes, Too much!) )
運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，這壓力會影響身體負責控制關於減脂荷爾蒙的能力。更具體一點，當你在運動時，皮質醇是被釋放的。並非所有的皮質醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性(Insulin Resistance)，強迫身體儲存腹部脂肪。
在荷爾蒙研究的期刊上發現，長跑導致皮質醇的持續增加。而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。如果你遭受的壓力太多時，不管是因為運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復，你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓你減重之路更為困難。
如果你正每天都進行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有餘了。(請記住，這不是耐力訓練)。如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重(或可能增加體重)，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓練，看看會發生什麼事。
2018年5月2日 星期三
運動時間越長效果就越好嗎？你該掌握的三大燃脂要素
在過了一個年後，相信大家身上脂肪都應該都堆積了不少？因此很多人都開始在健身房裡瘋狂運動燃脂，甚至於一次泡上2~3個小時或是一天運動個兩次以上，認為越長的時間訓練燃脂效果就可以越好，其實不盡然。根據國外的研究發現，每天運動訓練40~90分鐘的效果最好，因為如果運動的時間過長將會導致專注力的下降，這時身體將會漸漸產生一種疲憊的感覺，所以要如何更聰明有效的利用時間運動就成了最重要的話題。
想燃脂先來搞懂有氧與無氧運動
常常聽到有氧運動可以快速燃脂，無氧運動可以打造易瘦體質，兩者合而為一就能快速擁有令人羨慕的好身材！但什麼是有氧運動，哪些是無氧運動？
1. 有氧運動：就是指需要持續超過90~120秒身體由「有氧代謝」來提供能量的運動，簡單來說就是時間長、低強度，心跳速率達到最大心率的70%就可以稱作有氧運動。常見的長跑、飛輪、健身操或是游泳這些都屬於有氧運動的項目。
2. 無氧運動：就是指在90~120秒之間身體利用「無氧代謝」來提供能量的運動，簡單來說就是時間短、高強度，心跳速率達到85%以上的運動就可以稱作無氧運動。常見的重量訓練、短跑、舉重或是仰臥起坐這類的運動都屬於無氧運動的項目。
做到這三大要素讓你燃脂更有效率
當我們在做運動的時候，身體需要三磷酸腺苷（ATP）來提供能量，而我們人體肌肉細胞內所預存的ATP大約只能維持15秒的肌肉運動能量，接下來的120秒內就由血糖在無氧的狀態下合成ATP供給，超過120秒之後就是分解血液中的糖分、脂肪酸與胺基酸，在有氧的狀態下合成ATP讓肌肉繼續運作下去。所以如果你想要更有效的燃脂效率，那你就必須做到下列三大要素：
1. 中強度
有氧運動時應該選擇中等強度的運動，讓心率持續維持在最高心率的60~70%左右（最高心率=220-年齡），如果運動時的強度過高身體將會以消耗醣類為主，這時身體內消耗脂肪的效率就會偏低；強度過小身體能量的消耗也不足夠，想當然也就達不到燃脂的目的。
2. 每次30分鐘
在每次有氧運動時最少都要控制在30分鐘左右的中低強度較好，因為運動的前5分鐘左右都只是在大量燃燒肌肉內的肝醣，接下來才會開始利用脂肪來做為能量的補給轉換，所以建議想要燃脂的你運動時間以持續30分鐘左右為主。
3. 每週3次
建議每週至少要重複進行3次左右的中等強度有氧運動，在經過一段時間的習慣之後就更換不同的有氧運動方式，會讓你的身體在燃脂過程更加的愉快也較容易達成目標。
2018年3月1日 星期四
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