強腎功 一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以禦守，倘若腎功能弱虛，就會因“火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽幹、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。
養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裏，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法.
腰部按摩操 腰部按摩操有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
腳心按摩法 中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。
提腎功 口訣：陰蹻脈上氣濛濛，多少真元在此中；採入虛無煉成炁，蓬萊萬里路相通。
龍門第十代 長乙山人
龍字提腎術——培元法
提腎術為培元法之一，也是我國內丹修士培元養氣的基本功法。對許多國術、外丹功、太極拳的行家而言，都是從此入門；以往龍門宗的門人、道士，在下手點關之前，幾乎都要經過打柴挑水作雜役的磨煉，在對「龍」字的認識與觀察教化中，可以分辨每位元門人的心態和決心，以便作為教功方式的參酌，以使命功扎實，為築基之首要。
提腎的要領非常簡單，首先是方位：早起朝東，睡前朝南，站與坐均可，即使在病床上的人也可隨意習煉，復健也可快些。
要 領：
一、兩腳與肩同寬，膝蓋微屈，以神闕為軸，上身微微前傾約十五度，兩手掌心（勞宮穴）重疊於神闕穴上（男性左手在下，右手疊於左手背。女性則相反。）兩肘微向前，全身自然放鬆，眼觀鼻、鼻觀心，閉目調息至氣息平穩；起步後，專注陰蹻。
二、隨即深吸一口氣，心中默寫「龍」字的第一筆，同時要提腎（一般人稱為提肛一次），跟著鬆肛；接著寫第二筆字、提第二次腎同時進行。一直到寫完兩個「龍」字，共三十六次為止。行畢然後摩擦後腦（風府、啞門、天柱、風池等穴）兩手輪流，各擦三十六次，此時頭部一定會發熱。
這種簡易功法，一則可以培元，二則它是攝神的初步功法。這裏所指的「腎」，重點在陰蹻，也就是在肛門之前陰莖之後的部位，它包括了男性的睪丸、精道、陰莖、肛門等下部各部位；女性則是肛門、陰唇、陰道下部各部位。
【女性在生理期間不要煉】
【注 意 事 項】
１、煉功之前必須空腹。
２、煉功之前必須將大、小便排淨。
３、煉功場所必須空氣流通。
４、有大雷雨之時不要煉。
我國古代對命門部位及功能的描述，相當於現代醫學所說的生命之根——「性上腺皮質」，提腎功原非僅指提腎上腺，而是包括生殖器官；由於它的作用與內分泌腎上腺素分不開，因而便能產生廣大的作用。因此，煉此功法可能使垂體前的內分泌素（促腎上腺皮質激素）和腎上腺內分泌物（可體松）兩者之間的關係非常密切起來，從而產生一系列的治療功能；此法是通過腦垂體的調節，來影響腎上腺素的分泌，從而產生促進全身的代謝作用，而對病痛亦有克服的作用，故常煉此功，不但可以「有病療病」，而且還可以收到「無病強身」之效果。
吐故納新益腎功 故納新益腎功是中國古老的一種回春術，先將體內污濁空氣全部排出，然後再把新鮮空氣吸進去。吐故納新益腎功能使人身健康，預防疾病，進而能防止衰老，達到益精回春，旺盛性功能的效果。
一、腹式呼吸法：兩手放在肚臍下，就可以輕易地察覺出空氣腹內的情況。姿勢可立可坐，慢慢地吸氧，然後在刹那間將它大口吐出。習慣腹式呼吸法之後，再求精神貫一。只要有空，隨時可進行2、3分鐘。此法使腹部肌肉充分的收縮再放鬆，可加速血液迴圈，消除腹腔，腸系膜的瘀血。如此繼續兩周，身體就會自然感到清爽，食欲大增，肌膚紅潤。
二、吸縮呼脹法：此種呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中國古代仙人做為長壽不老回春術的秘修之法。
首先坐在椅子上，或取立姿，開始時將肺中污濁空氣排出，然後將肌肉放鬆使全身力量消除，然後再努力吸氣，將腹部用力往裏收縮至最大程度為止。接著把肩部放鬆，一面使腹部脹起來，慢慢將空氣吐出，反復練習２至３次以後，就能簡單地使用此法了。此外，要注意吸氣時將舌尖巾於上齒後面，完全用鼻子來吸氣；吐氣時舌頭要附於下頷由口中吐氣。練習此法，要精神貫注，使自己覺得氣流到體內的每個角落。
三、提肛益腎法：這種提肛運動益腎很簡單。首先坐在椅子上，使精神集中，輕閉雙目，然後慢慢地在肛門上用力，再使用一口氣將它縮緊，有如排尿時中途停止的要領一樣。接著立刻將力量放鬆，使肛門鬆弛，把肛門再次地收縮、放鬆，如此反復地作3分鐘，就會熟練。
在肛門收縮時，陰莖就會提高，象拉弓似的感覺，每日反復練習，括約肌就會變強，久之勃起可隨心所欲。提肛運動不僅能張精，且有長壽不老、永葆青春的效果。
四、回春式呼吸法：把“腹式呼吸法”、“吸縮呼脹法”與“提肛運動”結合起來的益精法，稱為回春式呼吸法，反復練習，可有很大的益腎強精效果。
此法是吸氣時使腹部凹下去，同時配合一定的時間，把肛門的括約肌也緊緊地收縮；反之在吐氣時，使肛門括約肌鬆弛。練習此法還要注意，吸氣時要慢慢地、深深地使氣吸到肛門的部位，深深的吸氣，然後再慢慢地放鬆。
古傳秘功之強精壯陽鐵襠功 鐵襠功是中國自古相傳的保護男子生殖器的練習方法，分為硬襠功和軟襠功。硬襠功必須從童年開始練習，才能練成功，功成後睾丸可以隨意縮入腹腔內，襠部可讓人任意擊打而安然無恙，故名鐵襠，一般秘不示人。而成人之後才練習的，一般都是軟襠功，對於治療陽萎、早洩、滑精等症狀，以及增強性功能，均有非常好的效果。
好身體都在於自身調節，目前市場上一些藥品輔助性功能實屬於竭澤而漁，無助健康。本功法無任何副作用，對患者治療效果明顯，無病者練習，更可以強身壯陽，身體強健，鶴髮童顏。男子在性活動中，某個或者幾個環節發生改變，影響了正常性生活的進行，稱為男子性功能障礙，其中最常見的是陽萎和早洩。陽萎和早洩患者85%是屬於心理導致，于患者的精神因素有密切關係。比如對性及生殖過程的無知、不應有的緊急和片面的誤解，這是發病的主要原因。器質性陽萎和早洩約占15%，由全身或生殖系統疾病引起。比如包莖、前列腺炎、長期服用巴比妥類藥物以及性激素類藥物等。本功法是中國幾千年來經過無數人的證實，現在又經過國內各大中醫學院經過30多年的臨床治療，據300余例病人治療統計，總有效率達95%以上，取得了滿意的療效。功法介紹:
一.推腹 仰臥，全身放鬆，調勻呼吸，排除雜念。左手在下，右手在上相互重疊，適當用力，從劍突部向恥骨推摩36次。下推時將廢氣慢慢呼出，用意念將真氣送入丹田。手上移時吸氣。
二.分陰陽 仰臥，以兩手掌自劍突下向腹兩側分推36次，由高漸低，至小腹兩側為止。分推時慢慢呼氣，手上移至劍突時吸氣。三.揉腹 仰臥，兩手掌重疊放於氣海穴，先逆時針方向揉50次，再順時針方向揉50次。採取自然呼吸,意守氣海穴(臍下兩橫指處).四.撚精索 坐位，以兩手拇、食、中三指撚動陰莖根部兩側精索各50次。要求精神放鬆，以撚動時舒適不痛,有輕微酸脹感為佳.五.揉睾丸
坐位，兩手搓熱後，以右手正握陰莖和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。此後，換手以同法揉擦右睾丸50次。採取自然呼吸，意念集中於雙手。六.頂睾丸 坐位，以兩手食、中指面托住同側睾丸，再以拇指端將辜丸向腹股溝方向頂上去，然後放下來，共3次。向上頂時慢慢吸氣，放下時慢慢呼氣，腹股溝處有輕微的撐脹感,壓力不可太大.七.撚睾丸 坐位，以兩手拇指、食指、中指分別持托同側睾丸，各撚揉50次。採取自然呼吸,意念集中於雙手.
八.掛沙袋 將邊長0.5M方形紗布一塊折疊成紗布帶後，兩頭縫合，並做一活扣備用。站立，腳距略比肩寬。將活扣套在陰囊及陰莖的根部，鬆緊適度。再將沙袋系在紗布帶上，離地約2～3寸。練功者兩手叉腰，臀部前後搖動，帶動沙袋擺動50～100次，以陰莖、睾丸充血，微微酸脹而不痛為佳，採取自然呼吸法。九.捶睾丸 站式，兩手握空拳，用柔和之力捶打同側睾丸各25次，以酸脹不痛為佳。採取自然呼吸。十.捶莖根兩手握空拳，捶擊陰莖根部兩側各50次，然後捶擊其上部趾骨聯合處50次.十一.捶腎 兩手握空拳，用手背部捶擊背部腎區各50次，益腎強腰，導引氣血，歸藏於肝的作用。十二.通背 站式，兩手半握拳，右手捶左側肩部及上胸部，同時左手捶右側脾俞、腎俞,大腸俞、命門、志室等穴20～30次。然後換手捶打。採取自然呼吸。十三.搖轉雙膝 兩腳併攏，兩掌按於兩膝上，雙膝並靠微屈並向左、右搖轉各25次。採取自然呼吸.十四.滾棍 滾棍：坐式，光腳踩在圓木棍上，前後滾動50一10次。有導氣下行，引火歸元的功效。十五.收功 兩手自然放於大腿上，自然呼吸，意守丹田，靜坐片刻，然後搓揉面部、頭項和手，再立起自由活動一會。
氣功治療早洩陽萎
早洩是指性交時間極短即行排精，甚至性交前即泄精；陽萎則指陰莖不能勃起。兩者的原因五花八門，但絕大多數與精神心理狀態相關。祖國醫學認為，早洩多因婚後房事過多或年少手淫無度，致使腎精虧耗、腎因不足而成病；稟賦素虧或遺精日久，亦可導致早洩。早洩嚴重者可導致陽萎。
氣功治療這兩種病有較好的效果。具體功法有：固精法、強壯功、站樁功、內養功、按摩保健功等等，患者可擇其中一二種勤加修煉，一般半個月即有效果部分功法介紹如下。
強壯功
1．姿勢：一般以站式為主，坐式為輔。
2．呼吸：採用自然呼吸或深呼吸。
自然呼吸法：呼吸順乎自然，柔和均勻，不加任何意念。
深呼吸法：即鼻吸鼻呼，舌尖輕抵上齶，吸氣時胸腹均隆起，呼氣時腹部回收凹陷，漸達到深長、細柔、均勻的程度。
3．意念：意守丹田。練功時將思想集中于丹田(臍下一寸五分處)，要似有似無地想，不可精神緊張地守丹田，應似守非守，若即若離。
4．收功：搓熱雙手浴面18次；搓雙耳18次；摩腹72圈
(左右手逆順時針各轉18圈為1次，共2次)。
固精法 自然仰臥在床上，枕頭可略高一點兒。兩目內視，舌抵上齶，閉口。排除雜念，意守丹田，兩手重疊--先右手指蓋在左手背上，左手按在肚臍上，轉圈按摩，先逆時針18圈，再順時針18圈；然後，再換左手以同樣方式做36圈；最後雙手尖並在一起，上從心口起，下至腹底恥骨聯合止，以丹田為中心，上下推捋按摩36次(一上一下為1次)。推捋向下時，大拇指用力，向上時小拇指用力。
擦兜
功姿勢採用坐或臥式，全身放鬆，兩眼微閉舌抵上齶，意守丹田。左手心按在丹田部位，右手指在左手背上，先順時針轉擦36次，在逆時針轉擦36次。然後意守睪丸，並用右手握住陰壤根部，左手先順時針轉擦兩側睪丸36次，在逆時針轉擦36次。
1．搓腰、搓湧泉：雙手合掌搓熱，搓兩側腰部(腎俞穴)36次，再搓兩腳心湧泉穴36次。
2．和帶脈：自然盤坐，兩手相互輕握置於小腹前。上身旋轉，先自左而右轉16次，再自右而左轉16次；轉身探胸時吸氣，返回縮胸時呼氣。
練習氣功治療時，應保持精神愉快，禁忌過食醇酒厚味及刺激性食物，節制性生活；對由於誤犯手淫或閱讀淫穢圖書所致者，應戒除惡習，收心養性。上述功法也適用於年老體弱者，可達祛病健身之功效。
