沖水前，請看一眼你的便便！１０症狀一定要注意

作者：郭佳容 康健雜誌168期 2012-11

黃先生某天早上發現自己拉出黑色的便便，當下驚惶不已，馬上掛了肝膽腸胃科，經過一番檢查都沒有問題，在醫生的追問下，才想起自己昨天吃了墨魚麵，證實是虛驚一場……。

張小姐上班前都會花一小段時間上廁所，每次沖水前她都會觀察一下自己的便便，有一天她發現平常成條的便便怎麼散開來了，顏色也從黃褐色，變成較深的棕色，雖然滿腹疑惑，但趕著上班的她也只能按下沖水鈕，準備出門上班。

平常我們究竟應該如何觀察便便？便便又透露了哪些身體的警訊呢？

健康的便便金黃色、帶有裂紋的條狀

●長相：類似香蕉或是帶有大腸裂紋的條狀，落水後微微漂浮在水中，表示便便的水量足夠，不會太過乾硬，如果纖維質吃得足夠，還會帶有些許氣孔。

●重量：約200～300克，可以分成2～3條，每條2～3公分粗。

●顏色：漂亮的黃褐色或金黃色。

●味道：氣味不重，在公共場所解便便，也不會令人尷尬。

●特色：帶有一層透明的薄膜，不會沾黏在馬桶或肛門口，也不需要太多衛生紙，就能擦拭乾淨。

北市聯醫仁愛院區肝膽腸胃科主任陳冠仰表示，便便的次數從一天3次到三天1次都算正常。

從中醫的觀點，每天排便2～3次最佳，「現代人生活緊張、壓力大，特別容易便秘，」北市聯醫中醫醫療部傷科主任黃裕昌說。

從形狀、顏色、氣味 了解便便健康與否

如果你的便便沒有前述健康便便的特徵，那麼就要注意身體是不是發出警訊了，可以從便便的形狀、顏色、氣味來觀察，看看是否需要調整飲食和生活作息，或是身體真的出了狀況。

●1.太細是腸道收縮能力不佳，散狀可能是體內壞菌增多

●2.顆粒羊屎便是水分、纖維攝取不足

●3.水便可能是細菌或病毒感染

便便太細代表腸道收縮能力不佳，才沒辦法製造出條狀飽滿，甚至出現腸裂紋的便便，黃裕昌說，這是體內推動力不足造成的氣虛，可能是進食量不足，或是膳食纖維攝取不夠。

膳食纖維不容易被人體消化酵素分解，主要作用是清除附著於腸壁上的食物殘渣，並幫助便便向前移動，五穀雜糧、新鮮蔬菜含有豐富的膳食纖維，應該多多攝取。

如果是散狀的便便，則要注意是不是體內細菌分布失衡、壞菌太多，或是蛋白質吸收失常的症狀。如果情況持續好幾天，調整飲食後也沒有改善，也有可能是潰瘍性大腸炎或克隆氏症，應該進一步就醫檢查。

有些人拉出像羊咩咩般一顆一顆的便便，通常這樣的便便也會又乾又硬，伴隨有便秘的狀況，代表缺乏水分與膳食纖維，腸液分泌不足，腸道蠕動能力較差。

如果情緒一直處於緊張、興奮的狀態，也可能拉出羊屎般的便便。

心因性造成的便秘需要紓解壓力、學習放鬆。如果是飲食失調，則要補充適量的水分與膳食纖維，還有多運動也能改善便秘。

西醫說，水便可能是細菌或病毒感染的急性腸炎。中醫認為，軟便是脾氣虛、甚至是陽虛造成，可能有過度飲食、消化不良的現象。

●4.灰白色代表膽汁阻塞 需檢查肝膽胰功能

●5.解黑便 可能是胃或十二指腸出血

●6.鮮紅色是下端小腸或大腸出血

●7.墨綠色便便 可能有細菌感染

如果便便出現灰白色，有可能是膽管結石，膽汁下不來，無法參與糞便代謝，因此便便沒有膽汁代謝後產生的黃褐色，而出現灰白色的便便。此時，患者的尿液和皮膚也會因為代謝膽汁而變黃，需要進一步檢查肝、膽、胰臟功能。胰臟前端或總膽管長腫瘤，也可能使膽汁阻塞，產生灰色便便。

便便呈現瀝青黑色，代表遠端腸胃出了狀況，可能是胃或十二指腸出現潰瘍，黑色來自血液在胃中氧化變黑的顏色，如果出血量很大，便便可能變成黑糊狀。

暗紅色則可能是下端的大腸潰瘍、出血，血液還來不及氧化就直接排出，便便才會呈現鮮紅色。

黃裕昌提醒，如果血液沒有混入便便中或是直接滴在外面，則可能是壓迫痔瘡的出血，可以和腸胃內的出血作區隔。

墨綠色的便便常見合併腹瀉，可能是腸道發炎，有細菌或病毒感染，通常也伴隨有腐敗酸臭的氣味，表示體內有害菌孳生，包括大腸桿菌、沙門氏菌、霍亂弧菌等等。

另外，攝取較多碳水化合物或深綠色蔬菜，還有服用抗生素、鐵劑和綜合維他命等，也會讓讓便便呈現較深的綠色，不用過度緊張。

如果吃了容易染色的食物，例如富含鐵質的豬肝、豬血或櫻桃、火龍果等都可能使便便顏色偏深棕色。

陳冠仰建議，觀察48小時排除飲食攝取的影響後，可以就診，也可以將便便帶到門診中作進一步檢查。

●8.便便惡臭 可能是蛋白質、脂質攝取太多

●9.臭酸味 可能是碳水化合物吃太多

攝取足夠纖維的便便通常不會有太重的氣味，一旦攝取太多蛋白質、脂質，便便容易產生硫化氫或阿摩尼亞的臭味。攝取食物若偏向碳水化合物，味道則會比較酸，也較容易腹瀉。

●10.注意排便習慣是否突然改變

除了便便的形狀、顏色、氣味之外，也要注意排便習慣是否突然改變，例如突然間持續的便秘，以及排便時「裡急後重」的感覺（也就是急切地想上廁所但最後的產出卻不多），都可能是大腸癌的徵兆，長庚醫院胃腸肝膽科系主治醫師鄭浩材提醒。

注意飲食、運動與排便訓練就能輕鬆「助便」

約6公尺的小腸和1.5公尺的大腸中布滿大大小小的自主神經，因此研究腹部神經系統的美國哥倫比亞大學麥克‧傑森（Michael Gershon）教授提出「腸道是人的第二腦」概念。不管其他器官有多好，如果排便不夠順暢，就會從內而外產生很多問題。

中醫認為肺與大腸互為表裡，肺主皮毛，便便不順暢皮膚一定不會好，一旦便秘，皮膚就容易暗沈、沒有光澤。中醫理論也提到，「陽明（中焦，腸胃系統）絡腦」，如果排便不順，體內毒素升高，頭腦也不會清晰。

排便不順還會增加血管壓力，因此，很多高血壓患者都有便秘的問題，可見排便順暢的重要，「腸胃好，人不老」不只是台詞而已。

要使排便順暢沒有速效的方法，還是得從日常生活做起。現代人水分補充嚴重不足，喝水能幫助代謝，是創造良好腸道環境的第一步。中醫師黃裕昌認為，每天喝2500cc以上的水分才足夠。不少西醫則主張至少要喝足你的體重乘以30cc的量。

其他原則是營養均衡、多吃原形食物（未加工的食材）、多運動，都可以幫助腸道蠕動。

中醫經絡養生理論提出，早上5～7點走大腸經，最好晨起如廁，排泄前一天身體代謝的廢物。按摩穴位也有幫助，可以從橫隔膜下方，沿著肋骨往下，再到肚臍下方，畫一個菱形，還有用雙手交替在腹部畫圓都可以幫助排便。

有些人出現便意時，常常忍住沒有馬上排便，久而久之，腸道反射到腦部的神經就會遲鈍，導致習慣性便秘。最好固定排便時間，而且每次上廁所都要專心，10分鐘內如果沒有排便，就先暫停。

很多人拿了報紙、雜誌，或一邊玩手機、平板電腦，在馬桶上坐了30分鐘還是沒排便，反而會導致習慣性排便不順與便秘，更可能造成痔瘡。

嚴重便秘的患者吃纖維補充劑、腸子蠕動劑只是一時的權宜之計，過度依賴藥物將使腸道蠕動功能更差，患者應配合飲食、運動與排便訓練，才能輕鬆「助便」。

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22大症狀，告訴你五臟積毒了！

作者： 文∕周瑋峻 | 常春月刊 – 2013年6月10日 下午1:16

當出現口臭、便祕、青春痘、舌苔黃、牙齦腫脹、嘴破、眼睛紅等症狀時，代表五臟累積了過多的毒素，倘若總是置之不理，就會引發各種疾病，甚至是癌症的發生，那麼要如何排出五臟的毒素呢？

我們經常從報章雜誌或網路資訊中看到「排毒」兩個字，但中華民國中醫師公會全國聯合會常務理事陳潮宗表示，不論是西醫或傳統醫學，並沒有現代所講的「排毒」這個名詞。在傳統醫學上稱之為「解毒」，而一般中醫師所說的解毒中藥，是指具「清熱解毒」作用的藥材。

中醫對於「毒」的定義很廣泛，舉凡對身體有害的都稱為「毒」，例如火氣大、發炎、過敏等症狀，或中醫常說的熱毒、寒毒、濕毒等，甚至化學毒素、魚蟹毒、蟲蛇毒等都是。就現代醫學來說，導致身體老化、致癌的自由基，也是毒物的一種，這些所謂的毒物，若長期積聚在體內，將會造成身體負擔而引發疾病。

毒素累積五臟的表現

陳潮宗指出，在中醫診療上，當出現口臭、便祕、青春痘、舌苔黃、牙齦腫脹、嘴破、眼睛通紅等症狀時，就代表體內累積了過多的毒素，身體便以這些症狀來告訴主人，需要注意健康了。倘若總是置之不理，就可能引發各種疾病，甚至是癌症，而毒素累積在身體不同的部位，各有不同的表現。

累積在心臟

1. 心臟有內火或是火毒的時候，舌頭容易出現潰瘍，也就是嘴破的現象。
2. 額頭部位狂長青春痘。
3. 睡眠時不安穩，容易發生失眠的狀況。
4. 常有胸悶或是胸部有刺痛的感覺。

累積在肝臟

5. 指甲表面，有凸起的稜線，或是指甲有向下凹陷的痕跡。
6. 因乳腺增生的關係，導致月經週期之前，有明顯的脹痛感。
7. 情緒常常容易感覺抑鬱。
8. 經常性的偏頭痛。
9. 每個月都會發生經痛。
10. 臉部兩側的部位，會長青春痘。

累積在脾臟

11. 臉部出現色斑，通常女性臉上有斑點的時候，就代表消化系統變差。
12. 女性朋友容易有白帶過多的狀況發生。
13. 脂肪容易堆積在體內，脂肪在中醫稱為「痰濕」，主要是因為脾臟消化功能減弱，導致毒素無法排出而堆積。
14. 容易有口臭情況發生。
15. 嘴唇週圍容易長青春痘或是發生潰瘍。

累積在肺臟

16. 皮膚呈現黯淡、沒有光澤的狀態。
17. 常常有便祕情況發生。
18. 比較常有情緒化的狀況發生，或容易多愁善感且常常感覺悲傷。

累積在腎臟

19. 女性月經量會減少、經期變短，經血的顏色偏暗。
20. 身體容易有水腫狀況發生。
21. 臉部下頜部位容易長青春痘。
22. 常常感覺疲倦、想睡覺，且四肢常會有無力感。

必注意！內毒、外毒怎麼來？

體內毒素來源主要來自兩大方向，包括外在環境以及個人飲食習慣，說明如下：

1. 外在環境：

指接觸外界污染的空氣或是水質，以及帶有化學物質的加工食品、含有殺蟲劑或是農藥的農產品，或是含有重金屬的海鮮類食物，甚至是吸入的二手菸等等，都會使得許多不需要的雜質、毒物進入體內，影響身體自然的排毒系統。

2. 飲食習慣：

現代人喜歡吃香喝辣的，每天吃入體內的食物相當多樣化，與以往農業社會的飲食習慣和內容大不相同，其中尤其以下列4種飲食習慣，最容易累積體內的毒素。

◆ 飲食內容多肉少菜：

常吃牛排、炸雞排、勝丼（豬排飯）……等以肉食為主的人不在少數，肉品的肌肉纖維本來就比較難以分解，若是再加上缺乏蔬果的纖維素來幫助腸胃蠕動，久而久之，腸胃道受到影響、消化功能下降，就會造成便祕，一旦糞便在腸道中待的時間愈長，身體吸收毒素的機會就愈多。

◆ 常吃生冷食物、喝冷飲：

冰品或是冷飲、生魚片等生冷飲食吃下肚子之後，會降低胃部的溫度，使得消化功能下降、脾胃營養不足，就會影響毒素排出體外的能力。

◆ 常吃煙燻、燒烤食物：

很能幫助下飯的香腸、臘肉、烤肉等食物在烹調的過程中，會增加硝酸鈉的含量，並在體內轉化成具有致癌性的硝酸胺，進而增加毒素的累積。

◆ 飲食總是高油脂：

油炸、麻辣鍋、五花肉等富含油脂的食物，在消化過程中會產生致癌物質──膽鹽，體內膽鹽多了，就會增加罹癌的機率。

必保養！天然四大排毒器官

上帝在造人的時候，就已經考慮到毒物對人體的危機了，因此，設計了一套天然的解毒系統，能夠自動自發地將體內的毒素清除乾淨，進而預防疾病的發生。而我們的肝臟、腎臟以及皮膚，就是這套解毒系統主要的排毒器官。

◆ 肝臟：

肝臟是人體中最重要的解毒器官。肝臟細胞中蘊含著豐富的酵素，不論是藥物、激素、微生物產生的毒素等，不管是內生性或是外生性的有毒物質，通通都需要靠肝臟來分解，以減少體內毒素的累積。陳潮宗表示，肝臟狀況不好的時候，就會造成毒素在血液中循環，間接導致皮膚狀況變得比較不好（因為皮膚下有許多細微血管），皮膚粗糙、黯淡、長痘痘、長瘡……等肌膚問題頻生。中醫理論認為，晚上11點到凌晨1點及凌晨1點到3點，是肝經與膽經排毒的時間，但是必須在熟睡的狀況之下，肝膽才能夠順利排毒，因此，在這段時間之內一定要睡覺，才能讓肝臟做好解毒的工作。

◆ 肺臟：

是人體透過呼吸和外界溝通的管道，當然也是排毒的器官，現在空氣污染嚴重，加上二手菸的問題也很嚴重，時間久了，毒素就很容易累積在肺臟排不出來，輕則造成咳嗽等症狀，嚴重的還可能會致癌。還好可以透過在公園或是森林中散步、做日光浴，甚至是戒菸或避免到充滿二手菸的環境中，都可以幫助肺臟排毒。

◆ 腎臟：

腎臟主要的功能就是排泄廢物，包括多餘的水分、電解質、尿素、藥物成分等的代謝產物，都是藉由腎臟、膀胱、輸尿管等的排泄系統，並以尿液的方式排出。因此，如果腎臟功能不好的話，降低尿液的排泄量和次數，就會讓這些毒物（廢物）一直停留在體內。所以，每天尿液的排泄很重要，要多喝白開水、多排尿。陳潮宗提醒，現在正值炎熱夏天，很多人會以含糖飲料來取代白開水，應該盡量避免，以免含糖飲料造成身體的負擔。

◆ 皮膚：

皮膚是身體抵禦細菌、微生物、病毒等侵襲人體的第一道防線，還能夠防止體表的水分蒸發與散失。此外，皮膚中汗腺的主要功能就是排汗，汗水是由鹽分、尿酸、尿毒等廢物所組成，所以才說皮膚也是解毒系統的一部分。我們可以透過每天固定且適量運動來讓身體流流汗，藉由汗水把毒素從皮膚排出來。另外，皮膚的清潔對排毒來說也不可少，一定要注意。

必做！解毒12祕笈

想要解毒、排毒，除了人體自然的排毒過程之外，食療、中藥也不失為一種好的方法，但總是治標不治本。其實歸根究底，身體會累積毒素，跟生活習慣脫不了關係，因此，最根本的解毒祕笈，就是養成良好的生活方式。

1. 盡量攝取當季和本地的新鮮蔬果。
2. 盡量多吃白肉（如雞肉、魚肉），並減少吃 紅肉（如牛肉）的次數。
3. 食物盡量以少油、少糖和少鹽的方式來烹煮。
4. 盡量少吃精製的食物，例如用糙米或全麥吐司取代白米和白吐司。
5. 每天盡量多喝水。
6. 少用傳統煎、煮、炒、炸的方式來煮菜，而是改以蒸、燙、清炒、涼拌等方式做菜。
7. 市場買來的蔬果大多有噴灑農藥，一定要用水清洗乾淨後再吃。
8. 烹煮食物使用鐵製、不鏽鋼或瓷製的廚具、餐具，不要使用鐵氟龍、保麗龍或是不耐熱的塑膠用品。
9. 每天定時定量、適度的做運動。
10. 每天的生活作息要規律，同時也要睡飽。
11. 盡量減少吃藥、抽菸和喝酒的機率。
12. 隨時隨地保持心情愉悅。


便秘只是小問題？宿便七大危害解析

聯合新聞網 2014/01/07

【內容摘自《腸道排毒這樣吃效果佳》，作者陳彥甫，人類智庫出版】

長期堆積的宿便會引發有害菌在體內持續進行發酵，而產生各種有毒氣體與致癌物質，再透過血液循環輸送到全身各部位，危害健康。

1 放臭屁

宿便使腸道中的有害菌增加，會產生硫化氫、氨等氣體，使人容易排出惡臭的糞便及屁，造成生活上的不便與困擾。

2 小腹凸起

無法順暢且規律的排便時，腸道內會堆積許多脂肪與毒素，由於人體的小腸十分長，若腸道中囤積糞便時，小腹會凸起。無法排出體外的各種脂肪與蛋白質的代謝物質，會在腸道中開始腐敗，產生大量氣體，使腹部面積增大，亦使腰圍逐漸擴大。

3 皮膚粗糙

宿便引發的有害物質滲進血液，進入皮膚層時，會使臉部長出痘痘、皮膚粗糙、膚色蠟黃，同時也容易使身體散發出體臭。

4 頭痛

有害物質伴隨血液循環全身，挾帶大量毒素的血液無法運送充足的氧氣到腦部時，腦部會出現缺氧現象，因而導致頭痛與健忘。

5 全身痠痛

宿便引發的有害物質隨血液流至全身時，過多疲勞物質會使肌肉痠痛，有毒物質會導致血液循環受阻，進而引發手腳冰冷等症狀。

6 罹患慢性疾病

身體堆積的腐敗物質增加時，會產生有害物質，且隨著血液循環至全身，破壞並導致免疫機能下降，使人體容易罹患感冒與各種慢性疾病。

7 有致癌危險

腐敗物質持續堆積在腸道中，會直接造成腸道細胞的突變或死亡，甚至引發大腸癌；而女性身體內部的激素受到腐敗物質的異常干擾，導致荷爾蒙分泌受阻，也會使女性極易罹患乳癌。

養生：早中晚用鼻「吸、憋、呼氣」排毒

（台大護理長提供）

感謝朋友傳這篇健康文章給我，使我明白為什麼血壓升高時，就去爬山，在山上伸臂呼吸，及拉筋甩手，回來後再量就正常！願我好友都來做這運動，為了您的健康，請做養生深呼吸！！ 國外實驗：深呼吸會加速消除體內毒素的速度。往往這種深呼吸及運動所帶來的清理速度，是平常的十五倍。有太多的人不知道如何正確的呼吸，所以每三個美國人，便有一人致癌。不過在運動員方面，致癌的比率僅有七分之一。知道原因嗎？因為運動員的血液能充份得到最重要的維生元素－氧，同時他們身體的免疫系統，發揮最大的功能，來推動淋巴系統的活動。要想好好清理自己體內的系統，你就做最有效的呼吸法：那就是每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。 【1 : 4：2】例如：你吸氣花了四秒鐘，那麼彆氣就得十六秒，吐氣八秒。1.為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？那是要讓你的淋巴系統能充份排除毒素。2.為何彆氣得花四倍時間呢？因為這樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。所以當你呼吸時，你吸足呼盡，把體內血液裏的毒素完全排光。
每天三次，每次來十個深呼吸。持之有恆地去做，它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的。 方法 : 用鼻子吸氣5秒 ,憋20秒,呼出 10秒,計35秒為一次，一天分早中晚 各做十次;方法很簡單， 持之以恆效果才會大

後記： 補充一下，這個類似吐納的動作，最好一開始是用鼻子吸氣，舌頭上頂（因為入的氣脈循環，剛好在嘴巴這個地方沒有接上，要是舌頭上頂，剛好把迴圈接上），，把氣從上經過頭頂，之後經過喉嚨，往下經過胃部，到達丹田。 儘量把氣留在丹田。 到憋不住的時候，再把氣從丹田，按與原來相反的路徑從鼻子呼出。

人體有三大排毒的途徑：

人體有三大排毒的途徑：

第一條：通過輸尿管把尿液排出的通道，這是體內排出毒素的最大一條通道 。

第二條：通過大便把內體髒東西排出體外，其實毒素從尿中排出去對人體來講更爲重要，因爲，人就是10天不大便，對生命也沒有什麽影響，但若三天不小便，那這人就比較危險了。

第三條：是毛孔，通過發汗把體內的毒素排出去。

膀胱經是掌控尿液和汗液這兩條通道的，所以這條經絡一定不可以被堵住，另外，膀胱經是直接連接髒腑的，膀胱經是從眼部的精明穴到小腳趾外側至陰穴。 膀胱經上的穴位：

1， 精明穴——治療眼疾的第一大穴位

2， 攢竹——對熱症效果很好，比如，眼睛紅腫，按摩此穴位，立刻見效。

小技巧：

1， 用10個小手指肚每天疏理頭上的膀胱經50次，可通鼻，治療眼疾，頭痛，癫痫，

2， 經常敲打臀部和大腿的後側，可以減肥，還可以排除體內的寒氣，對身體是個非常好的保健方法

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2， 胃經——

天天培育我們的後天之本。胃經暢通無堵，讓人睡的香，胃口好，臉色紅潤，還可以讓人返老還童。胃經是管理腸胃功能的，腸胃功能一旦失調，整個人就會虛弱下來。

太陽高高照，胃經送福到，我是足陽明胃經小姐，我起于面部的承泣穴止于足部的食指曆兌穴，我的走向面部、頸部、胸部、腹部、腿足部，我的經絡的上共有43個穴位，遍布最多的在腹部和胸部，則我的經絡不通會整個經絡的部位感覺不舒服，我的循環在辰時，7點到9點，所以在這個時間我們一定要進食早餐哦，如果你已是胃經不通的症狀者，可用甜橙、檸檬、佛手柑、天竺葵、檀香精油等來按摩。

備注：（胃經上的穴位）

1， 承泣：可以快速緩解迎風流淚，青光眼，

2， 四白：如果出現黑眼圈，眼睛脹痛，酸涉，近視，堅持按摩四百，很多問題就可以消失了

3， 頰車：面部神經麻痹，夜裏磨牙，咬牙，按摩此穴有很好的效果。

生活小技巧：

1，在軟床上跪著來回走一走，這樣體內的氣血就很容易流到膝蓋上去，這些新鮮的氣血就相當于膝蓋上的潤滑油，可以治療中老年人常見的膝蓋酸痛，腿腳不靈，老寒腿，高血壓等病，高血壓，對年輕人來說就最常見的瘦腿之法。

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3， 膽經——

消除疾病，立竿見影，想成將軍，先有膽氣。大解身心煩憂（人生氣就會在肝那裏藏著，藏的太多後，發泄不出去，到膽那兒堵住了，就成了膽囊炎，膽結石，所以我們一定要把濁氣排出，肝髒跟外界沒有通路，她只能借助膽經這條經絡，）

膽經不通的表現：

1， 膽有了問題，通常就是膽汁上溢，早上起來就會口苦，

2， 臉上像蒙了一層灰，

3， 經常偏頭痛，坐骨神經痛或乳腺方面的問題，

4， 婦科病也是由膽經所主，

5， 有的人一會冷，一會熱，也是膽經不通造成的，

6， 有的人經常歎氣，兩肋痛，都是膽經淤堵有關。

足少陽膽經是我們中醫經絡中最重要的一條經絡，起于面部的瞳子療穴，繞過耳後經過頸部，胸部、腹部、腿部、足部無名指止。經絡共有44個穴位，遍布較多的在面部和小腿足部，因膽經不通者會引起頭痛、偏頭痛、耳鳴、乳腺疾病、膽結石、靜脈曲張等，我的循環在二十三點至一點，膽汁有多清、腦就有多清，此時入睡頭腦清醒，面色紅潤，早上起床敲打膽經效果更加。

如以出現病狀可用葡萄柚、天竺葵、杜松、來按摩肝膽經。現在肝經、胃經、膀胱經3條足陽經已跟大家進面，接下來更精彩，不要錯過哦！ 腎精：我是足少陰腎精，我之所以這麽早來的原因是給你們送健康來啦，我起于足小趾的湧泉穴止于胸部上方的俞府穴，走向循行足部、小腿、大腿、腹部、胸部，共有27個穴位，遍布比較多的穴位在腹部和胸部，問題表現明顯的在腹部和腿足部，腎乃先天之本，我的循環在酉時最旺，則是現在17點到19點，在此次按摩我可以起到很大的保健作用哦，如果想解決因我引起的病痛，就可搭配依蘭、天竺葵、快樂鼠尾草、姜油、檀香等。

膽經上的穴位：

1， 肩頸穴：治療痛症，乳腺疾病，淋巴結核，

2， 淵穴：質量乳腺增生，肋間神經痛，腋窩出汗。

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4， 脾經——

化掉任何慢性病，爲後天之本，氣血生化之源早起的鳥兒有蟲吃，早起的您就能收到健康知識的信息。我是你們的好朋友足太陰脾經公主，我起于足大腳趾的隱白穴止于胸上方的大包穴，我的走向由腳到腿，腹部，止于胸部。我的經絡上共有20個穴位，我的經絡不通會引起肌肉松弛，乳腺增生、消化不良、月經不調，風濕等，脾經在中醫來講是非常強大的作用，被成爲後天之本、氣血生化之源，我的循行時間在9點—11點，此時間按摩我可以迅速增強人體的氣血, 可配合姜、甜橙、檸檬、茴香、起到防病治病的作用。

經常按摩脾經，可以增強人體的氣血運行，爲防病治療疾病儲備最大的能力，按摩小腿脾經，肥胖者可以變瘦，瘦者可以增胖。長在舌頭上的口瘡，揉心經上的少海穴可以消除，長在嘴唇上的口瘡，多揉小腿脾經上的穴位可以解決。

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5， 肝經——

保命的萬靈丹（中醫百病從氣生，氣從那裏生，從肝那裏生，氣大傷肝，所以平時要少生氣，一氣病就擋不住了）朋友們，起床了，趕快來敲打肝膽經保健康咯，足厥陰肝經是人體較重要的一條經絡，起于足部的大腳趾內側止于胸部的大敦穴，循行走向、足腿部、腹部胸部，經絡穴位14個，肝經絡不通會引起，乳腺增生、慢性肝病、月經不調、子宮問題。循行時間1點—3點，再次期間按摩可增強五髒的功能。

可配合快樂鼠尾草、洋甘菊、迷疊香、佛手柑、薰衣草等精油按摩效果更佳。如果兩肋痛，嘴苦，那是肝火旺， 牙痛，腮幫子痛，口腔潰瘍，鼻出血，尤其是舌尖長泡，就是心火盛，這時候火已經不在肝上，要多按行間穴。

百病從心生，要想去掉心病，就得去肝火，就得增強肝的解毒功能，肝的解毒功能一旦增強了，血液就清潔了，就不會得高血脂了，好多慢性病都出現在肝髒上，只有把肝髒這個解毒工廠建設好，經營好，人才不會不得病。若經常頭暈，有氣無力，心有余而力不足，到醫院一檢查是心髒供血不足，這其實是肝的功能弱了，肝給心髒補充的氣血不足，所以需要調理肝髒，。

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6， 大腸經——

皮膚和肺的保護神親愛的姐姐們，快點起床啦，你也要上廁所啦，手陽明大腸經是人體治療便秘、腹瀉最好的一條經絡，起于食指的商陽穴止于面部的迎香穴、循行手部、手臂、頸部、面部等，經絡穴位20個，大腸經不通時會引起便秘、腹瀉、腸胃問題、眼睛幹澀、腫脹等，循行時間5點至7點，再次期間不大便的屬大腸經不通，可用天竺葵、葡萄柚、甜橙、檸檬等精油來按摩可起到治療保養的作用。

一， 大腸經上的穴位 1，迎香穴：治療鼻炎

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7， 三焦經：

今天你排毒了嗎？手少陽三焦經是排毒較好的一條經絡，起于無名指的關衝穴止于面部的絲竹空穴，循行手部、肩頸部、頭部、面部等，經絡穴位20個。三焦經不通會引起手臂麻木、肩頸酸痛、肩周炎、喉嚨痛、嗓子幹、偏頭痛、眼部皺紋等、循行時間21點—23點，再次時間按摩和敲打可起到保健的作用，如已出現三焦經不通引起的問題可用尤加利、薄荷、薰衣草等精油按摩效果更好。

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8，小腸經——

主治液病，手到病除太陽高高照，浙江國珍送福到。我是手太陽小腸經，小腸有一個主要的功能叫分清泌濁，就是把從胃消化來的食物中的營養東西吸收了，把糟粕的東西排出去。我的經絡走向是從小手指的少澤穴到手臂，到肩膀後側，到耳後繞過耳朵到聽宮穴止，經絡穴位19個，循行時間 。按摩小腸經可改善肩頸和頸椎疾病，並能起到大腦供血的作用，可配合天竺葵、小腸經主液，所有與液有關的疾病，如月經，乳汁，白帶，精液以及現代醫學所說的胃液，胰腺，前列腺等，都可以疏通小腸經。

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9， 肺經：

肺經可以治療與肺相關的毛病，肺開竅于鼻，所以鼻子的毛病與肺經有關，還與喉嚨有關，所以嗓子的問題能從肺經上得到解決。打通經絡，最重要的目的是排除濁氣，好多人一揉肺經就老打隔，這是非常好的現象。肺經上的穴位： 少商穴：治療急性咽喉腫痛魚際穴：是肺經的火穴，清火的效果意料的好 太淵穴：肺氣不足，人才活的有精神，此穴專門補穴，經常揉揉就有使不完的勁。

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10，心包經——

救人性命，可以調節心髒功能，是心髒的保護神，平時敲打心包經，相當于爲生命上了雙層保險。心包經是從乳房的正中間走到手臂， 心包經上的穴位：天池穴：位于乳頭旁一寸處，治療乳腺增生，乳腺炎等乳腺系統疾病和淋巴結核，

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11， 心經——

百病除根，心經主要是調節情志的，每天捏2-3次，每次3分鍾，心裏便覺得很輕松，很清爽，預防墜肉，心經的起點在腋窩下的極泉穴，終點在小指的少衝穴。心經的功能可以治療心髒原發的疾病，可以治療情志方面的疾病，比如精神錯亂，抑郁症，手掌心老是發熱，手掌出汗，心經上的穴位： 極泉穴：可以改善咽幹，煩，渴，淋巴結，調整心律，心包經——治療心血管病，冠心病， 心經——情志方面的問題

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12，腎經——

激活先天之本，何懼疾病衰老 腎經是從我們的湧泉穴起，循環到頭部，補腎是需要一輩子來完成的任務，腎氣強壯就不會衰老。腎經上的穴位：

1， 湧泉穴：經常刺激按摩她就不容易衰老。

2， 谷穴：治療糖尿病，煩躁口幹，遺尿，遺精，如果總想喝水，心老起急，就是心火比較旺，揉按此穴就可以把心火降下來。
3， 大鍾穴：治療失音，腳後跟痛腎經上的穴位都可以治療咽喉疾病，因爲腎經本身就是通咽喉的。

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13，督脈——

主一身陽經。人體太陽升起的地方，督脈強壯，才可以頂天立地穴位： 大椎穴：祛除熱毒，抵禦風寒，感冒發燒的時候，不要吃藥，就在次穴撥罐，刮痧。

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14， 任脈——

打通任脈，萬毒不侵調理任脈時，要注意三點：

1， 拿艾條熏蒸肚臍眼（神阙穴），這個有大補的作用
2， 在中碗和下面的氣海撥罐，可以起到調理五髒六腑的作用，調神安心。
3， 經常推腹，揉昙中血。技巧： 跪膝法睡前做，可以引起氣血的速度，直接把氣血引到膝蓋上，而剛吃完飯後，需要氣血充盈在腸胃上，如果直接引在膝蓋上則不利于消化。按摩經絡上的穴位診斷：

1， 酸——經絡是通的，但是氣血不足，把氣血多引點進來，就不會酸了，比如經常不爬山的人，一爬山腿就酸了，就是氣血不足，相對而言，酸是一件不錯的事情，證明經絡已經通了，就是暫時缺點血，需要補一補，

2， 酸痛——缺血的同時還沈積了一點淤血，撥罐是最好的。

3， 脹——氣很足，是愛生氣的那種體質，若體內的氣出不去就會脹，此時不要撥罐，否則會更脹，

4， 脹痛——火力比較壯，愛生氣，脾氣大，表明體內氣有余但血不足，等于血分配的不好，

5， 痛——有血淤，要撥罐。

經穴是治療慢性病的，中醫說，久病入絡， 三， 斜推腹，敲帶脈

1， 對于年輕人來說：可以起到減肥的效果
2， 對于老年人來說：可以增強大腸蠕動，治療便秘，
3， 還可以緩解頭痛四，在推經絡時，如果痛點比較多，可以拿刮痧的方法，因爲一些淤血長期淤滯在那裏，不把淤血放出來，就會老痛，若挂不出痧來，是氣血不足，需要補一補氣再刮，補氣血可以吃一些補血的食物，比如山藥薏米粥，大紅棗，另外脹痛的時候不要撥火罐，因爲脹痛是濁氣堵在那裏，撥後並不能給他打開個口出氣，反而把堵的東西全部堵在撥罐的部位，讓人更感覺不適。

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來源：黃帝養生

健康文章僅供分享參考：

您最適合哪種運動？

運動可以很多目的與益處，有的人想要強身健康，有的人純粹為了休閒娛樂，為了塑身美儀的也大有人在，既然目的有所不同，加上個人體能和骨骼肌肉狀況的不同，對某甲適合的運動，可能對某乙卻會造成運動傷害，所以沒有任何運動是完美且絕對人人合適的。

常見的運動種類包括有氧運動、肌力重量訓練與柔軟度運動。『有氧運動』有許多廣為人知的優點，增強心肺耐力和免疫抵抗力，改善高血壓、糖尿病，預防心血管疾病，減輕體重，對洗腎病人也有幫助；『肌力重量訓練』泛指能使力氣增加、肌肉結實的運動，所以可修飾身材；『柔軟度運動』能夠舒展筋骨，後兩者常被用來治療腰酸背痛，或作為其他骨骼肌肉相關症狀保健。因此如何選擇最適合自己的運動，這問題本來就因人而異，您除了可以參考下面介紹的部份，復健科物理治療師更是諮詢的不二人選。

當您在選擇有氧運動時，這些原則可以幫助您找到最合適的運動。

 運動的型式 ：主要是全身性大肌肉群的運動方式，例如游泳、走路、騎腳踏車、慢跑、跳舞、跳繩、登山、韻律教室......等。面對這麼多的運動項目，除了自己的興趣喜好，必須優先考慮的是個人骨骼肌肉狀況與運動傷害的問題。例如慢跑、跳繩與有氧舞蹈雖然對增加肌耐力、消耗熱量很有幫助，然而這類運動對承重關節卻會造成衝擊力，脊椎有問題、下肢關節炎或是體重過重的人就不適合，同樣道理，爬山或是爬過多樓梯也是較不適合這樣的族群，這些人必須選擇載重小且部會對關節造成衝擊力的運動，好比騎腳踏車、游泳，不會游泳的人可在水中走路或做做伸展操，也能達到運動效果，對老人家來說，散步、騎腳踏車或是水上運動、太極拳等都是不錯的選擇。

 運動的頻率 ：指每週運動的次數，醫學文獻已經證實一周運動次數若少於三次則無法減重，對心肺耐力的改善也毫無幫物。

 運動的持續時間 ：指每次做運動的時間長短，一個完整的運動持續時間應包含『熱身運動五到十分鐘、主要運動二十到六十分鐘、緩和運動五到十分鐘』。

 運動的強度 ：指運動負荷量的大小，這裡介紹兩種簡易運動強度量化的方法。第一種稱為自覺用力係數，以運動時感到吃力的程度換算成此時大約的心跳數，自覺用力係數分數由6~20，6代表休息狀態、20是非常累，6~20的分數約略相對於每分鐘心跳六十到兩百下。第二種方法是先求出最大心跳的估計值，計算法為（220-年齡），最大心跳估計值百分比也是被用來容運動強度及訂定訓練目標心跳。

完整的運動流程中，熱身運動可以做些全身的柔軟操和關節活動，小小的快走或慢跑直到身體熱絡起來，微出汗的小喘程度，相當於自覺用力係數11到12分；進入主要運動階段，在這段過程中，運動強度需維持在目標訓練心跳，目標訓練心跳可以依個人體能的程度訂在高強度、中強度、低強度，高強度約為百分之八十五最大心跳，適合運動員與年輕的健康人；中強度約為百分之七十五最大心跳，適用健康情況良好的老人，低強度約為65%的最大運動心跳，適用一般患病者，這些是較適用的訂法，真正實際的目標強度仍須依個人的情況調整。

測量心跳的方法是在進行主要運動時，每隔十到十五分鐘量一次，十秒鐘的脈搏乘以六即是每分鐘心跳，如此短暫的測法不會影響到運動持續，重要的是掌握到運動的強度。

特殊注意事項：若您有意減重，運動頻率需一周超過三次，運動強度大於百分之六十最大心跳，持續運動的時間至少三十到四十五分鐘才能達到瘦身的目的。

病患的有氧運動強度較低，則把運動持續時間拉長，以高血壓患者為例，血壓控制良好者可以每週進行四次運動訓練，運動強度訂在70%最大心跳，每次持續三十到四十五分鐘，倘若選擇較低強度的運動訓練，則一次持續運動的時間延長為四十至六十分鐘，每週運動次數也增加為五到七次。

老年人的運動較適合高頻率、低強度，同時運動目標強度進展得較慢，熱身運動和緩和運動的時間也要延長，所以整個運動持續的時間較長。

患有糖尿病的人，必須小心留意血糖濃度，只要血糖控制良好，介於100mg/dl~300mg/dl，還是可以運動但是飯後一到二小時的胰島素作用期請不要運動，等到血糖濃度再次穩定即可。運動前可以先補充一些食物如果汁、一片土司......碳水化合物，倘若運動將持續超過三十分鐘，最好每半小時補充一些醣類，所以建議隨身攜帶小糖果以備不時之需。

建議您還是先請教物理治療師為您訂定起初的運動處方，每隔兩個月再重新評估條調整增加運動量。

運動如何降低體脂肪？有效降體脂你應該這麼做

減肥並不一定能減掉體脂肪，但如果您想藉運動來燃燒體脂肪，先別急著開始，它有一定的程序，先瞭解這個過程，才能有效的減肥。

 
脂肪是一種頑固的組織，它必須在人體對它持續發出強烈的訊號時，才會釋放出來轉換為能量。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的的醣類；唯有運動持續一斷時間，體內儲存的醣類都用完了，運動的肌肉就會對脂肪發出訊號，脂肪釋放產生能量可以讓運動更為持久，而接下來的運動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供，因此能夠有效地消除您體內的脂肪。

✰為自己計算運動強度
理想的運動強度
大約是最快心跳速度的70%至80%，即(220–你的年齡)×70%=你的目標心跳率。例如你今年30歲，你運動時理想心跳速率約(220–30)×70%=133，也就是每分鐘心跳133下。 

✰怎樣的運動才適當?
做完運動後有舒服的感覺，不會太喘也不會太累。
如果運動後
可說話，唱不出歌=運動適量
可說話，可唱歌=運動量不夠
說不出話，唱不出歌=運動超量 

✰運動的方式
一、心肺耐力運動
快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動
不建議跑步因為對肥胖者膝蓋壓力太大
二、讓肌肉更有耐力的運動
仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺身
三、讓肌肉及關節柔軟度更好的運動
伸展操、體操


✰依體型劃分運動類別與飲食計畫
１、瘦肥型：體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。
飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。
運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。

2、微胖型：體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。
飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。　
運動：加強脂肪燃燒運動。

3、肥胖型：體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。
飲食：由專人指導達到飲食減肥。
運動：加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。

4、稍瘦型：體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。
加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。

5、標準型：體重及體脂肪均合乎標準。
體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。
6、強壯型：體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。
通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。

7、過瘦型：體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。
飲食：多注意均衡營養的攝取。
運動：增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。

8、活力型：體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。
通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。

9、肌肉發達型：體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。
請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。


✰有氧運動才能有效燃脂
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動？只要是全身性、可以持續性動作的，譬如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等...。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。

有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高！
亞尼小編建議：準備1雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服；至少持續做30-60分鐘的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。


✰透過肌力運動來打造容易燃脂的體質
肌力運動，簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法，又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。肌力運動可以塑造易瘦體質，如果你不希望代謝節節下降，減重變得愈來愈困難，一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛鍊出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力！

身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75-125卡（因人、運動強度與時間而異）。而且肌肉會讓你看起來更結實，瘦下來後，線條才會更緊緻有彈性。

如果你的減重運動是以肌力操為主，效果也會打折扣，因為，肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，想要燃燒脂肪就難上加難！不做有氧，只做肌力（不燃燒多餘的脂肪、但又不斷鍛鍊肌肉），很可能讓身體像是五花肉，在一層肥油外夾雜著瘦肉，並不健康！
亞尼小編建議：剛開始每次的有氧運動中加入10分鐘肌力運動，譬如，踏步機30分鐘＋啞鈴操10分鐘。或是每週的運動計畫加入2天肌力訓練，有助提升代謝。



✰交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍
多數人都知道，想快速而健康的「減掉肥油」，應該做30-60分鐘有氧運動！但是每天騰出時間來運動，不是每個人都做得到的。

近年很風行的交叉訓練Cross Training將肌力、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少 高出15％。只要做較少時間的運動，一樣能達到不錯的效果，讓不少忙碌的現代人也能輕鬆運動減重。

交叉訓練中的肌力運動能促進血液循環，讓血流更順暢，加上進行有氧運動時吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍！同時，交叉訓練不但變化性高，其中的肌力運動還能調節有氧運動累積的疲憊，減少乳酸囤積，也讓身體感到更輕盈！
亞尼小編建議：因為先做無氧運動20分鐘的話，已經把肝醣消耗掉了；再來做有氧運動四十分鐘，就能直接進入燃燒脂肪的高峰期。而每次運動最好別超過一小時，以免身體過累影響減肥效果；所以無氧20分+有氧40分是完美的黃金組合。
 

✰運動531原則
過去建議運動原則為「333」，現在改為「531」，一周至少5次，一次30分鐘，心跳快至每分鐘110下。

一般來說脂肪是最難減的，必須靠有氧運動才能消耗。比方說游泳、慢跑、快走、有氧舞蹈都是有氧運動，必須要持續40分鐘這樣動才能消耗脂肪，前20分鐘消耗的只是糖份，持續做才會燃燒掉脂肪。

做完有氧運動後，再做個20分鐘的無氧運動(肌力訓練)，先消耗脂肪再讓你的肌肉組織保留住，是比較理想的減重方式。

亞尼小編提醒：對肥胖者來說，只要做到身體盡力即可，不必太勉強，循序漸進，運動強度不一定要符合標準，但可增加運動頻率。堅持才是有效降低體脂肪的唯一途徑。

放鬆方法

放鬆：學會如何改變自己，在現有環境下，做最大的放鬆。
根據NLP（Neuro Linguistic Programming）神經語言程式學，只有在專注、放鬆、放緩的
時候，心力才能夠提升，來應付不可預期的變化或壓力。的確，彈簧繃久了都會僵硬疲乏而失去
功用，何況是人！經驗得知，人在緊張的時候，工作表現一定不會很好。反之，平靜、放鬆則有
利於專注而充分發揮實力。在面對壓力狀況時，即使在認知上，我們已經一再告誡自己不要緊張、
要放輕鬆，但是壓力及情緒不是那麼容易調適自如的。放鬆就是要放下內心的緊張，自在無礙地
安住在身心和諧的狀態。其實只要置心一處，就可以達到放鬆寧靜了；但是一般人心力軟弱，不
聽招呼，很難向內收攝。由日常經驗可知，如果改變人的軀體反應，情緒也會隨著改變，因此我
們可以藉由意念來放鬆隨意肌，而間接地把情緒紓緩下來，而達到心理的平靜放鬆。
每天，我們習慣向外攀緣，不停的聽人說話、看電視、吃東西、聞空氣中的各種味道、身體
與人或物品碰觸，各式感官及心識，經常得緊張地戒備，以便隨時接受外界的種種訊息。然而繃
緊久了，感官及心也就會逐漸疲乏。如果每天拿出時間，讓感官暫時休息，把注意力從完全外在
回到自己身上，放鬆放鬆；這樣可以讓人在繁忙、快速的現實世界中，放慢腳步，充充電，重新
體驗身心合一、相應的感覺。不過放鬆不是散慢、迂緩，而是身心平衡妥協狀態，如果說身在這
裡而心跑掉了，那就是還沒有放鬆。當身心和諧進入鬆弛狀態時，全身骨骼肌張力下降，呼吸頻
率和心率減慢，血壓下降，並有四肢溫暖，頭腦清醒，心情輕鬆愉快，全身舒適的感覺。這種由
身往心向內的放鬆，其過程就像清除體內雜物一樣，可以脫離過度緊張的情緒，減少身體的不適
感清理我們的心，可以提高感官的敏銳力及工作效率。若長期不放鬆休息,，僅管每日勤作運動和
嚴格控制飲食（包括吃有機養身補品），可能還是無法擁有真正的健康！負面的情續其實是導致許
多身心疾病的因素。人們只有在 Relaxation (放鬆)狀態下，身體會釋放出一種feel good (快樂)的
荷爾蒙，血液裏會出現一種讓腦神經安定的正面的化學成份，當這種成份的血液流到人腦中穩定
情緒的部份時，人就會變的平靜而安詳，它可以減緩老化，加速康復等等….還有太多太多數不完
的好處。希望大家時時有這種體會，不要讓這種狀態離開自己太遠。
規律放鬆之運作，不是健身房式那種更緊張的無氧運動，而是練習將外放的五感都收攝回來，
設法集中在一個點上，令腦子逐漸安定下來。可參考下列的放鬆方法，選擇一個自己最能接受的
技巧，每天練習三五次，每次十到十五分鐘，持之以恆的演練，到必要時便能發揮紓緩壓力的功
效了。這些方法能夠阻斷壓力的累積及惡性循環，暫時消除壓力，增進身體與心理的安適狀態。
尤其如果能在面臨煩心壓力之事前﹙如考試﹚，可以先閉上雙眼，藉由放鬆，達到心理的平靜後，
再在心裏預先演練如何因應即將來臨的挑戰，必能發揮應有的潛能。
第一：三線放鬆功
一、含義：
以鬆、靜、自然為主，令身心調整到輕鬆、舒適、自然的狀態的方法。一提起放鬆功，一
般人多容易理解為只是放鬆肌肉。其實只有精神真正做到放鬆了，肌肉才能達到有效的放鬆。
初學者的意念常常一時達不到專一，而有時越想專一，雜念反而會紛遝而至。也有的人因
2
練功心切，想儘快地達到目的，結果越想放鬆，精神和肌肉反而越緊張。不要考慮結果是否成
功放鬆。若有外務使你分心﹐要把心拉回來。集中意念去仔細體查一個部位接著一個部位，每
個部位放鬆時產生的感覺時，這樣自然而然就阻斷了其他雜念的產生，達到精神放鬆。反覆這
些事項是成功的要訣。閉上雙眼﹐選擇最舒適的姿勢﹐在最喜歡的地方休息。
而所謂肌肉的放鬆並非是鬆懈癱軟，若是要保持一定的體勢，肌肉必然有一定的緊張度，
但這種肌緊張又不是僵硬，而是達到恰好能保持體勢即可。這種肌肉狀態就是平常所說的"鬆而
不懈，緊而不僵"。
二、功效：
安定情緒、緩解緊張、消除疲勞、調整身體、疏通經絡、改善血液循環、促進新陳代謝、
增強體質、防治疾病、和延年益壽的作用。
三、適應症
神經衰弱、失眠、潰瘍病、慢性闌尾炎、胃下垂、高血壓、腦血管硬化症、偏癱、冠心病、
慢支哮喘、青光眼、慢性肝病、糖尿病、便秘等慢性疾患，均可練此功。
四、具體做法：三線放鬆法
姿勢：自然仰臥、全身放鬆、雙掌心置身旁或席上。
將身體分成兩側、前面、後面三條線，自上而下依次進行放鬆。
其重點在於：將意念集中於放鬆之部位，口中默念【鬆】字，平靜地暗示自己“放鬆”。
初學可先練習自然由丹田發聲，以沈、長為佳。熟悉以後完全是平緩、沈、長之氣息，而
不出聲。（遇緊張疼痛之處或特別不通暢處應重複放鬆）。移至下一部位前，先平緩之呼吸一
至二次以間隔之。
第一條線：頭部兩側﹝口中默念鬆字﹞頸部兩側﹝鬆﹞肩部﹝鬆﹞上臂﹝鬆﹞肘關節
﹝鬆﹞前臂﹝鬆﹞腕關節﹝鬆﹞兩手掌﹝鬆﹞十個手指﹝鬆﹞
集中意念點：中指尖。
第二條線：面部﹝鬆﹞頸前部﹝鬆﹞胸部﹝鬆﹞腹部﹝鬆﹞兩大腿前部﹝鬆﹞兩膝關節
﹝鬆﹞兩小腿前部﹝鬆﹞兩腳部﹝鬆﹞十個腳趾﹝鬆﹞
集中意念點：大腳趾。
第三條線：後頭部﹝鬆﹞後頸部﹝鬆﹞背部﹝鬆﹞腰部﹝鬆﹞兩大腿後部﹝鬆﹞兩膝窩
﹝鬆﹞兩小腿後部﹝鬆﹞兩腳跟﹝鬆﹞兩腳底﹝鬆﹞
集中意念點：湧泉穴。
依次序由第一線至第二線至第三線，自上而下，各部位順序放鬆，在放鬆每個部位均要求同時
意念該部位放鬆，同時進行呼吸，同時默念〝鬆〞字音，如此結合地進行放鬆，默念時由高至
低音，即由〝鬆〞一音，每放鬆一個部位後，其間要稍稍停頓待自然呼吸1~2 次後，再行放鬆
下一個部位，最終到意念點時，即將意念集中在意念點上約1 分鐘，然後再進行另一條線放鬆，
三條線都放鬆後，再重複做2 至3 次。若睡前練，最後將意念集中在腳部，可略動動腳趾，可
幫助入睡。
3
第二：靜坐持息法
呼吸是意識和身體的橋樑，調呼吸即可調心。當專注在呼吸上，肢體慢慢放鬆，呼吸變得深
遠緩慢，血液中的二氧化碳即可排出，而吸入大量的氧，使神經系統放鬆，情緒穩定，並促使大
腦功能相互協調，不再妄想雜事，心也跟著放鬆。不在乎坐在姿，盤不盤腿無所謂，只要自然、
舒暢，放鬆的坐著，注意腹部起伏或息的出入即可。經過一定時間的關注，身心就會有一定程度
的放鬆。其間如果思緒干擾出現，認知到後，就輕輕地放下，繼續注意呼吸。允許任何該出現狀
況的出現，但也不是簡單的隨波逐流。
第三：華佗步，散步念息法
在空曠、空氣新鮮流通處（操場、公園），單獨一個人，三分眼只看前六呎處，不看遠處，不
東張西望，不打招呼，面略帶微笑，舌頂上顎，切忌用口呼吸，不管腳步大小與快慢，意念集中
於腳底湧泉，注意腳與地面接觸的感覺，腳根先著地，腳掌略抓地。若不能集中，可另外再注意
息的出入。即使發現忘失所應注意者，千萬不要自責，再繼續注意即可。
注意湧泉穴對地面的接觸，行者的氣血隨著意念就降會下來，而專注就可以放鬆。
可以選擇赤腳在草地上走。
有時當你在步行上班途中，或黃昏回家途中，總之有機會行路的時候，就可以練習，不過要
注意安全。
第四：大小周天
大小周天，是結合氣隨意導之氣功及自我暗示的冥想療法。最好面對青山綠水或者大樹、虛
空等令人心曠神怡的境界，微微閉眼觀想，意念隨著雙手，一開始朝上，把所有的好的氣，從百
會穴吸入，然後順著脊柱，就是督脈往下，一直下一直下到腳底，把濁氣、厄運從湧泉一直排到
地心。如此周而復始，將宇宙→大周天的正氣、好運帶入小周天的身體內，而又將濁氣、厄運從
湧泉排出。
若是佛教徒，則面對佛菩薩像，觀想佛菩薩的光明、智慧與慈悲，從百會穴注入，然後順著
脊柱（督脈）往下，一直下一直下到腳底，把濁氣、厄運、罪障、煩惱、愚癡從湧泉一直排到地
心。
當然如果上述的方法都辦不到，至少也試著：
深呼吸：當自己覺得有壓力時，先做幾個深呼吸，讓自己稍微平靜一下。
笑一笑：不管目前如何，都讓自己笑一笑，不管是假笑、苦笑都好，讓自己看看微笑的自己。
動一動：讓自己活動一下，身心是一體的，讓身體藉由運動放鬆，心理也會有同樣的效果。
注意事項
選擇安靜舒適的姿勢，降低肌肉緊張。
選擇合適的時間：初學者必須選擇一個空閒或不受干擾的時間進行，不要在飯後一小時內進
行，因過飽或消化過程可能會干擾。
利用零碎的時間：當我們等人、等車、搭車，可以停於紅燈前練幾次，或在工作中小休，抽
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空練習，就會積小成多，大有益處。
選擇合適的環境：選擇一個光線柔和、空氣新鮮、清靜無外來噪音干擾的環境。練習時閉眼
可避免分心。穿著寬鬆舒適的衣服，小心不要吹到風而受涼。除去佩戴飾物，有需要的話，可脫
掉鞋子。
不要擔心是否能成功地達到深度的鬆弛，維持被動的心態，讓鬆弛按自己的步調自然出現。
當有外務使你分心時，不要理睬它，只要把心拉回來。重新集中注意力。
少量多次，定時有規律地反覆練習是成功的要訣。
當察覺自己處於下列情況時，請立刻停下眼前的事務，進行放鬆：
發現自己持續在擔心一些問題。
發現自己總是在不斷地向前衝，而感到筋疲力盡。
總覺得自己內心洶湧澎湃，焦躁不安。
已經處於很多短期壓力之中，而且一觸即發。
腳步加快、不遵守交通規則，趕時間、趕車、趕路時。
覺得很忙很忙，時間老是不夠用時。
覺得四肢緊繃，肌肉緊張、肩膀僵硬、胸悶、呼吸短而急促時。
容易激動、口乾、冒冷汗、手腳冰冷、胃部不適、尿意頻仍、發抖及頭暈的現象時。
工作時，儘量提醒自己每隔一兩個小時就放鬆一下，如此可以妨止或阻隔壓力緊張的繼續累
積。也可以在手錶或鬧鐘上貼一張彩色的膠帶，提醒自己要放鬆，因為每次看時間的時候就是處
於壓力的狀況，應該馬上放下眼前的事務，進行放鬆，在確認自己的緊張情緒確實已經消失時，
再恢復工作。若是從事重複勞動性質的工作時，也可以隨著專注自己的動作而練習放鬆。
若自己是重要人物，實在太繁忙，而無法抽出時間放鬆時，至少請於上完廁所之時，不要急
著回到工作崗位去做下一件事，先進行放鬆。要知道，當你放鬆後，身子和大腦正趨於安定和諧，
將有助於你獲得新的能量，更有效率地處理困難的事情。
另外，下了班，回家前或一回到家，先不要做任何事，放鬆舒緩一下，不要把工作的壓力帶
回家中！日落而息，當忙碌地活動一整天後，入睡前，不妨放鬆身心，呵護保養自己一下，不要
把一天的壓力帶入夢中，延續到第二天！雖然一日之計在於晨，但早上不要急急忙忙緊張的起床，
放鬆一下，在舒緩安寧的心情下再開始這一天！
放鬆是一種學習來的技巧，要經常練習才會純熟。最好每天練習3~5 次，每次10~20 分鐘；自
己可以在實踐中依照呼吸的深淺，以及感覺的舒適而逐漸調整，只要有恆心必定會有功效。當熟
練到成了一種自然習慣之後，起心動念、舉手投足之間，都不致衝動或急躁，而有一種優遊自在、
舒緩平和的感覺，如此就不容易受到外界的誘惑而到處攀緣，甚至可以在任何時間任何情況下，
就能立刻自然地放鬆下來。

養生深呼吸（台大護理長）

我非常感謝我這位朋友傳這篇健康文章給我,使我明白為什麼我血壓升高時，我就去爬山，在山上伸臂呼吸及拉筋甩手，回來後再量就正常。
原來是如此，願我好友都來做這運動，為了您的健康，請做養生深呼吸！！！

 

國外實驗:
深呼吸會加速消除體內毒素的速度。往往這種深呼吸及運動所帶來的清理速度，是平常的十五倍。
有太多的人不知道如何正確的呼吸，所以每三個美國人，便有一人致癌。
不過在運動員方面，致癌的比率僅有七分之一。知道原因嗎？
因為運動員的血液能充份得到最重要的維生元素→氧，同時他們身體的免疫系統，發揮最大的功能來推動淋巴系統的活動。要想好好清理自己體內的系統，你就做最有效的呼吸法：
那就是每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。
【1 : 4：2】例如：你吸氣花了四秒鐘，那麼彆氣就得十六秒，吐氣八秒。
1.為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？那是要讓你的淋巴系統能充份排除毒素。
2.為何彆氣得花四倍時間呢？因為這樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。
所以當你呼吸時，你吸足呼盡，把體內血液內毒素完全排光。
每天三次，每次來十個深呼吸。持之有恆地去做，它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的。
方法 : 用鼻子吸氣5秒，憋20秒，呼出 10秒，計35秒為一次，一天分早中晚各做十次方法很簡單，但需要有恆心