放鬆方法

放鬆：學會如何改變自己，在現有環境下，做最大的放鬆。
根據NLP（Neuro Linguistic Programming）神經語言程式學，只有在專注、放鬆、放緩的
時候，心力才能夠提升，來應付不可預期的變化或壓力。的確，彈簧繃久了都會僵硬疲乏而失去
功用，何況是人！經驗得知，人在緊張的時候，工作表現一定不會很好。反之，平靜、放鬆則有
利於專注而充分發揮實力。在面對壓力狀況時，即使在認知上，我們已經一再告誡自己不要緊張、
要放輕鬆，但是壓力及情緒不是那麼容易調適自如的。放鬆就是要放下內心的緊張，自在無礙地
安住在身心和諧的狀態。其實只要置心一處，就可以達到放鬆寧靜了；但是一般人心力軟弱，不
聽招呼，很難向內收攝。由日常經驗可知，如果改變人的軀體反應，情緒也會隨著改變，因此我
們可以藉由意念來放鬆隨意肌，而間接地把情緒紓緩下來，而達到心理的平靜放鬆。
每天，我們習慣向外攀緣，不停的聽人說話、看電視、吃東西、聞空氣中的各種味道、身體
與人或物品碰觸，各式感官及心識，經常得緊張地戒備，以便隨時接受外界的種種訊息。然而繃
緊久了，感官及心也就會逐漸疲乏。如果每天拿出時間，讓感官暫時休息，把注意力從完全外在
回到自己身上，放鬆放鬆；這樣可以讓人在繁忙、快速的現實世界中，放慢腳步，充充電，重新
體驗身心合一、相應的感覺。不過放鬆不是散慢、迂緩，而是身心平衡妥協狀態，如果說身在這
裡而心跑掉了，那就是還沒有放鬆。當身心和諧進入鬆弛狀態時，全身骨骼肌張力下降，呼吸頻
率和心率減慢，血壓下降，並有四肢溫暖，頭腦清醒，心情輕鬆愉快，全身舒適的感覺。這種由
身往心向內的放鬆，其過程就像清除體內雜物一樣，可以脫離過度緊張的情緒，減少身體的不適
感清理我們的心，可以提高感官的敏銳力及工作效率。若長期不放鬆休息,，僅管每日勤作運動和
嚴格控制飲食（包括吃有機養身補品），可能還是無法擁有真正的健康！負面的情續其實是導致許
多身心疾病的因素。人們只有在 Relaxation (放鬆)狀態下，身體會釋放出一種feel good (快樂)的
荷爾蒙，血液裏會出現一種讓腦神經安定的正面的化學成份，當這種成份的血液流到人腦中穩定
情緒的部份時，人就會變的平靜而安詳，它可以減緩老化，加速康復等等….還有太多太多數不完
的好處。希望大家時時有這種體會，不要讓這種狀態離開自己太遠。
規律放鬆之運作，不是健身房式那種更緊張的無氧運動，而是練習將外放的五感都收攝回來，
設法集中在一個點上，令腦子逐漸安定下來。可參考下列的放鬆方法，選擇一個自己最能接受的
技巧，每天練習三五次，每次十到十五分鐘，持之以恆的演練，到必要時便能發揮紓緩壓力的功
效了。這些方法能夠阻斷壓力的累積及惡性循環，暫時消除壓力，增進身體與心理的安適狀態。
尤其如果能在面臨煩心壓力之事前﹙如考試﹚，可以先閉上雙眼，藉由放鬆，達到心理的平靜後，
再在心裏預先演練如何因應即將來臨的挑戰，必能發揮應有的潛能。
第一：三線放鬆功
一、含義：
以鬆、靜、自然為主，令身心調整到輕鬆、舒適、自然的狀態的方法。一提起放鬆功，一
般人多容易理解為只是放鬆肌肉。其實只有精神真正做到放鬆了，肌肉才能達到有效的放鬆。
初學者的意念常常一時達不到專一，而有時越想專一，雜念反而會紛遝而至。也有的人因
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練功心切，想儘快地達到目的，結果越想放鬆，精神和肌肉反而越緊張。不要考慮結果是否成
功放鬆。若有外務使你分心﹐要把心拉回來。集中意念去仔細體查一個部位接著一個部位，每
個部位放鬆時產生的感覺時，這樣自然而然就阻斷了其他雜念的產生，達到精神放鬆。反覆這
些事項是成功的要訣。閉上雙眼﹐選擇最舒適的姿勢﹐在最喜歡的地方休息。
而所謂肌肉的放鬆並非是鬆懈癱軟，若是要保持一定的體勢，肌肉必然有一定的緊張度，
但這種肌緊張又不是僵硬，而是達到恰好能保持體勢即可。這種肌肉狀態就是平常所說的"鬆而
不懈，緊而不僵"。
二、功效：
安定情緒、緩解緊張、消除疲勞、調整身體、疏通經絡、改善血液循環、促進新陳代謝、
增強體質、防治疾病、和延年益壽的作用。
三、適應症
神經衰弱、失眠、潰瘍病、慢性闌尾炎、胃下垂、高血壓、腦血管硬化症、偏癱、冠心病、
慢支哮喘、青光眼、慢性肝病、糖尿病、便秘等慢性疾患，均可練此功。
四、具體做法：三線放鬆法
姿勢：自然仰臥、全身放鬆、雙掌心置身旁或席上。
將身體分成兩側、前面、後面三條線，自上而下依次進行放鬆。
其重點在於：將意念集中於放鬆之部位，口中默念【鬆】字，平靜地暗示自己“放鬆”。
初學可先練習自然由丹田發聲，以沈、長為佳。熟悉以後完全是平緩、沈、長之氣息，而
不出聲。（遇緊張疼痛之處或特別不通暢處應重複放鬆）。移至下一部位前，先平緩之呼吸一
至二次以間隔之。
第一條線：頭部兩側﹝口中默念鬆字﹞頸部兩側﹝鬆﹞肩部﹝鬆﹞上臂﹝鬆﹞肘關節
﹝鬆﹞前臂﹝鬆﹞腕關節﹝鬆﹞兩手掌﹝鬆﹞十個手指﹝鬆﹞
集中意念點：中指尖。
第二條線：面部﹝鬆﹞頸前部﹝鬆﹞胸部﹝鬆﹞腹部﹝鬆﹞兩大腿前部﹝鬆﹞兩膝關節
﹝鬆﹞兩小腿前部﹝鬆﹞兩腳部﹝鬆﹞十個腳趾﹝鬆﹞
集中意念點：大腳趾。
第三條線：後頭部﹝鬆﹞後頸部﹝鬆﹞背部﹝鬆﹞腰部﹝鬆﹞兩大腿後部﹝鬆﹞兩膝窩
﹝鬆﹞兩小腿後部﹝鬆﹞兩腳跟﹝鬆﹞兩腳底﹝鬆﹞
集中意念點：湧泉穴。
依次序由第一線至第二線至第三線，自上而下，各部位順序放鬆，在放鬆每個部位均要求同時
意念該部位放鬆，同時進行呼吸，同時默念〝鬆〞字音，如此結合地進行放鬆，默念時由高至
低音，即由〝鬆〞一音，每放鬆一個部位後，其間要稍稍停頓待自然呼吸1~2 次後，再行放鬆
下一個部位，最終到意念點時，即將意念集中在意念點上約1 分鐘，然後再進行另一條線放鬆，
三條線都放鬆後，再重複做2 至3 次。若睡前練，最後將意念集中在腳部，可略動動腳趾，可
幫助入睡。
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第二：靜坐持息法
呼吸是意識和身體的橋樑，調呼吸即可調心。當專注在呼吸上，肢體慢慢放鬆，呼吸變得深
遠緩慢，血液中的二氧化碳即可排出，而吸入大量的氧，使神經系統放鬆，情緒穩定，並促使大
腦功能相互協調，不再妄想雜事，心也跟著放鬆。不在乎坐在姿，盤不盤腿無所謂，只要自然、
舒暢，放鬆的坐著，注意腹部起伏或息的出入即可。經過一定時間的關注，身心就會有一定程度
的放鬆。其間如果思緒干擾出現，認知到後，就輕輕地放下，繼續注意呼吸。允許任何該出現狀
況的出現，但也不是簡單的隨波逐流。
第三：華佗步，散步念息法
在空曠、空氣新鮮流通處（操場、公園），單獨一個人，三分眼只看前六呎處，不看遠處，不
東張西望，不打招呼，面略帶微笑，舌頂上顎，切忌用口呼吸，不管腳步大小與快慢，意念集中
於腳底湧泉，注意腳與地面接觸的感覺，腳根先著地，腳掌略抓地。若不能集中，可另外再注意
息的出入。即使發現忘失所應注意者，千萬不要自責，再繼續注意即可。
注意湧泉穴對地面的接觸，行者的氣血隨著意念就降會下來，而專注就可以放鬆。
可以選擇赤腳在草地上走。
有時當你在步行上班途中，或黃昏回家途中，總之有機會行路的時候，就可以練習，不過要
注意安全。
第四：大小周天
大小周天，是結合氣隨意導之氣功及自我暗示的冥想療法。最好面對青山綠水或者大樹、虛
空等令人心曠神怡的境界，微微閉眼觀想，意念隨著雙手，一開始朝上，把所有的好的氣，從百
會穴吸入，然後順著脊柱，就是督脈往下，一直下一直下到腳底，把濁氣、厄運從湧泉一直排到
地心。如此周而復始，將宇宙→大周天的正氣、好運帶入小周天的身體內，而又將濁氣、厄運從
湧泉排出。
若是佛教徒，則面對佛菩薩像，觀想佛菩薩的光明、智慧與慈悲，從百會穴注入，然後順著
脊柱（督脈）往下，一直下一直下到腳底，把濁氣、厄運、罪障、煩惱、愚癡從湧泉一直排到地
心。
當然如果上述的方法都辦不到，至少也試著：
深呼吸：當自己覺得有壓力時，先做幾個深呼吸，讓自己稍微平靜一下。
笑一笑：不管目前如何，都讓自己笑一笑，不管是假笑、苦笑都好，讓自己看看微笑的自己。
動一動：讓自己活動一下，身心是一體的，讓身體藉由運動放鬆，心理也會有同樣的效果。
注意事項
選擇安靜舒適的姿勢，降低肌肉緊張。
選擇合適的時間：初學者必須選擇一個空閒或不受干擾的時間進行，不要在飯後一小時內進
行，因過飽或消化過程可能會干擾。
利用零碎的時間：當我們等人、等車、搭車，可以停於紅燈前練幾次，或在工作中小休，抽
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空練習，就會積小成多，大有益處。
選擇合適的環境：選擇一個光線柔和、空氣新鮮、清靜無外來噪音干擾的環境。練習時閉眼
可避免分心。穿著寬鬆舒適的衣服，小心不要吹到風而受涼。除去佩戴飾物，有需要的話，可脫
掉鞋子。
不要擔心是否能成功地達到深度的鬆弛，維持被動的心態，讓鬆弛按自己的步調自然出現。
當有外務使你分心時，不要理睬它，只要把心拉回來。重新集中注意力。
少量多次，定時有規律地反覆練習是成功的要訣。
當察覺自己處於下列情況時，請立刻停下眼前的事務，進行放鬆：
發現自己持續在擔心一些問題。
發現自己總是在不斷地向前衝，而感到筋疲力盡。
總覺得自己內心洶湧澎湃，焦躁不安。
已經處於很多短期壓力之中，而且一觸即發。
腳步加快、不遵守交通規則，趕時間、趕車、趕路時。
覺得很忙很忙，時間老是不夠用時。
覺得四肢緊繃，肌肉緊張、肩膀僵硬、胸悶、呼吸短而急促時。
容易激動、口乾、冒冷汗、手腳冰冷、胃部不適、尿意頻仍、發抖及頭暈的現象時。
工作時，儘量提醒自己每隔一兩個小時就放鬆一下，如此可以妨止或阻隔壓力緊張的繼續累
積。也可以在手錶或鬧鐘上貼一張彩色的膠帶，提醒自己要放鬆，因為每次看時間的時候就是處
於壓力的狀況，應該馬上放下眼前的事務，進行放鬆，在確認自己的緊張情緒確實已經消失時，
再恢復工作。若是從事重複勞動性質的工作時，也可以隨著專注自己的動作而練習放鬆。
若自己是重要人物，實在太繁忙，而無法抽出時間放鬆時，至少請於上完廁所之時，不要急
著回到工作崗位去做下一件事，先進行放鬆。要知道，當你放鬆後，身子和大腦正趨於安定和諧，
將有助於你獲得新的能量，更有效率地處理困難的事情。
另外，下了班，回家前或一回到家，先不要做任何事，放鬆舒緩一下，不要把工作的壓力帶
回家中！日落而息，當忙碌地活動一整天後，入睡前，不妨放鬆身心，呵護保養自己一下，不要
把一天的壓力帶入夢中，延續到第二天！雖然一日之計在於晨，但早上不要急急忙忙緊張的起床，
放鬆一下，在舒緩安寧的心情下再開始這一天！
放鬆是一種學習來的技巧，要經常練習才會純熟。最好每天練習3~5 次，每次10~20 分鐘；自
己可以在實踐中依照呼吸的深淺，以及感覺的舒適而逐漸調整，只要有恆心必定會有功效。當熟
練到成了一種自然習慣之後，起心動念、舉手投足之間，都不致衝動或急躁，而有一種優遊自在、
舒緩平和的感覺，如此就不容易受到外界的誘惑而到處攀緣，甚至可以在任何時間任何情況下，
就能立刻自然地放鬆下來。

養生深呼吸（台大護理長）

我非常感謝我這位朋友傳這篇健康文章給我,使我明白為什麼我血壓升高時，我就去爬山，在山上伸臂呼吸及拉筋甩手，回來後再量就正常。
原來是如此，願我好友都來做這運動，為了您的健康，請做養生深呼吸！！！

 

國外實驗:
深呼吸會加速消除體內毒素的速度。往往這種深呼吸及運動所帶來的清理速度，是平常的十五倍。
有太多的人不知道如何正確的呼吸，所以每三個美國人，便有一人致癌。
不過在運動員方面，致癌的比率僅有七分之一。知道原因嗎？
因為運動員的血液能充份得到最重要的維生元素→氧，同時他們身體的免疫系統，發揮最大的功能來推動淋巴系統的活動。要想好好清理自己體內的系統，你就做最有效的呼吸法：
那就是每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。
【1 : 4：2】例如：你吸氣花了四秒鐘，那麼彆氣就得十六秒，吐氣八秒。
1.為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？那是要讓你的淋巴系統能充份排除毒素。
2.為何彆氣得花四倍時間呢？因為這樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。
所以當你呼吸時，你吸足呼盡，把體內血液內毒素完全排光。
每天三次，每次來十個深呼吸。持之有恆地去做，它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的。
方法 : 用鼻子吸氣5秒，憋20秒，呼出 10秒，計35秒為一次，一天分早中晚各做十次方法很簡單，但需要有恆心

運動、氣功哪個才健康？

煉氣功能不能強身？做運動對身體有沒有損害？讓免疫學專家來告訴你！
現代人提倡運動健身的觀念，已經到了如火如荼的地步；人人為了健康，汗流浹背在健身房操練、跑步、游泳、打球等等，對這些人而言，重要性可說僅次於吃飯睡覺。
但是，運動對人體健康的促進真的那麼好嗎？休斯頓貝勒醫學院免疫學教授封莉莉，受邀在哈佛大學發表的一項演說中提到：「人 體細胞在一生中的分裂次數是有限的，細胞的生命也是短暫的；而運動員為保持高度的競技水準，持續性的鍛練使他身體的細胞存活時間變得更短，並很快被新的細 胞替換。新細胞生命力強、能量高，因而使他們暫時感到很興奮、強壯，但這種過度的消耗是需要付出代價的：他們的免疫能力因新陳代謝過高而降低，生命也因此 而縮短。我們有時會見到運動員在最佳的狀況下猝死，這就說明了運動員不見得比較健康，而且，過度強化訓練還會加速他的衰老。」
對一般人來講，適度的運動會使體內因為補充氧氣而感到輕鬆、有活力，可維持一段時間不感到疲勞。不過，一旦停止運動後，細胞的週期又會回覆原狀，所以必須持續運動，否則會感到更加疲累。
一樣都是健身，東方的氣功修煉講求的卻是緩慢、圓融甚至保持靜止不動，使心跳減至 最低，血液循環也減緩。人體在此時細胞分裂次數減少，細胞壽命延長，甚至可達到一般人的數倍。在人體細胞分裂次數固定的情況下，煉氣功的人因此可以延長壽 命。不僅如此，研究還顯示氣功修煉可使人體免疫力增強。
封教授把煉功人的細胞抽離出一萬兩千個基因置於排列板上，這樣可以看出基因庫全方 位的變化。她發現取樣者的體內蛋白質降解系統較一般人低，且殺死病毒的效力較高。蛋白質降解系統在人體內的功用是消滅病菌的，它也跟癌症有著很密切的關 係。例如在癌症病患體內的蛋白質降解系統代謝特別高，因為他需要不停的製造、修補快速死亡的細胞，這樣的結果使得病人更衰弱。另外研究也發現，煉功人的抗 愛滋病毒的R309增加了十倍，並且抗微生物的一種基因也比常人增加了八、九倍，抗衰老的激素等也有增加，而這些都是人體內重要的抗體。
封教授這個研究的成果，證實了氣功修煉對改善人體免疫功能，具有相當顯著的效果。她用科學方法分解及比較細胞分子所得的數據證明，對傳統思維提出了挑戰，值得大家重新思考一下「運動強身」的觀念了。

氣 功的強身效果是不同於運動的。一般人都認為運動可達到維持健康、體能的效果。這說法沒錯但非全面、絕對的。因為運動主要是手腳肢體肌肉的活動及心肺功能的 運作增加，而一般人所謂的以運動促進身體的代謝功能，其實只限於心肺的代謝功能。同時身體由於要供應心肺有量運作，於是身體其它部份的養分、血液都要流向 心肺，這時體內其他的器官反而呈現虧損的狀況。如果身體的健康情形屬於不錯的，或是生理年齡正處於十餘歲到25歲之間的體能高峰下，的確是可藉運動來達到 調整身體的效果。
但是若過了25歲，或者運動過度後，身體的機能已過了高峰期而慢慢地走下坡，這時 就要慎選運動。太激烈的運動當然不適合，而常被建議便用的慢跑、游泳等也要多留意。慢跑很容易產生關節炎、骨折的危險上呼吸道的感染，不明病因的產生，猝 死症及癌症等，游泳也要小心上呼吸道的感染和體力的消耗。所以相較於所有的運動，氣功 是最好的運動。
人的身體若不夠健康，氧氣的轉化能力差而不易達成內呼的效應，身體的自由基便產生，體內的正負離子便變得不平衡，陰離子的數目若大量增加，血液就會產生酸性毒素，身體的各項機能都大受影響。　
若是透過練氣的方式可讓人的身體各項機能恢復平衡。 因為氣功的「導引」功法，可藉由肢體的伸展而讓五臟六腑、奇經八脈得到調整。而氣功的「吐納」功法就是吐故納新，可促進體內老舊的、有毒的物質排掉，而產 生好的物質，不過氣功的功法很多，要選擇對的功法才能達到好的效果。
養生功法就是以肢體導引和吐納的方式來達成身體的平衡、養生功法可產生正常的內在 運作，產生內呼吸、內部交換而有排毒的效果。這些內在的運作可讓身體流汗，這汗並不像是其它運動所產生皮膚毒面的汗。養生功法產生 的汗是發自於五藏六腑甚至發自於骨頭的毒素、雜質。所以養生氣功可真正的促進新陳代謝、維持身體各項機能的 平衡而達成健康的目的。
養生氣功有運動的優點沒有運動所可能帶來的後遺症， 所以實在是過了25歲之後或是所有人的最佳保養身體的方式。 　

聰明生活，你選擇「勞動」還是「運動」？

車子擺在車庫放久了，要發動時不但電池會沒電，零件可能已經生鏽故障。車子每天「日也操、暝也操」，也沒注意按時保養，三五年後可能就會提早報銷。
我們的身體，何嘗不是如此？
門診中常見的是全身痠痛的病人，這裡疼，那裡痛的，雖然痛的位置每個人不太一樣，但每個人都是被它煩得心神不寧，作息大亂。但這些痠痛說穿了，要不就是因為「缺少動」所導致，要不就是「動太多」才造成。
「缺少動會痠痛，動太多又不行…啊，醫生，你這不就是在說笑嗎？！」病患常會這樣問。
　基本上，這是兩個完全不同的族群，一邊是每天把車子停在車庫裡的，另一邊是每天在操車子的。你說，你會同時落在這兩個極端嗎？
　對於那些從來都不運動的人，我們希望的是他們可以從事一些簡單的活動，讓身體的零件開始運轉，慢慢、慢慢的把身體調整到很順暢的程度，身體的痠痛自然就會消失。
　對於那些日也操、暝也操的人，身體可是「勞動」而不是運動，勞動的往往是身體某一部份的零件，零件長時間的耗損，如果沒能定期檢視與保養，哪天就可能突然故障報銷。
　對於這樣的族群，我們希望的是能夠『調整』他們工作的方式，並且加強一些其他部位的運動保養。但是絕對不是要他們休息，或者是停止賴以維持家計的工作。
　說穿了，要預防長時間的痠痛，「生活方式的調整」是最快最有效的！
　車子的零件壞了可以修，甚至重新換一組，再不然就買一台新車汰舊換新。我們的身體呢？可不是說換就能換的。

生氣是慢性病最主要的根源之一

不知道從什麼時候開始，中國人把發怒說成『生氣』，從小到大一直用這個名詞。學了中醫之後纔曉得原來人一發怒，真的會在體內產生『氣』，嚴格說來『生氣』根本就是一個中醫的名詞。

不單是人會生氣，多數的動物都會生氣，動物生氣之後接下去就是打鬥，因此，生氣是打鬥之前身體的準備動作。身體透過生氣調整內分泌，使身體達到打鬥時的最佳狀態。

動物的生氣有點像一個國家的備戰一樣，當一個國家面臨戰爭威脅時，會立即進行備戰，將大量的資源投入戰爭的準備中。一旦戰爭威脅消失，這些投入的資源多數成為廢物。就像前蘇聯解體之後，必需花費很大力氣銷毀各種洲際飛彈和坦克一樣。

動物的生氣和國家的備戰一樣，身體將許多資源進行調整，讓身體的配置進入戰鬥的預備狀態，準備應付接下來的戰鬥。一旦狀況消失，這些調整的資源就成了廢物，必需排出體外。因此，生氣就像國家的戰爭一樣，會大量消耗資源，非常浪費身體的血氣能量。

《黃帝內經‧靈樞篇》中對疾病的原因有一段說明：『夫百病之所始生者，必起於燥濕寒暑風雨，陰陽喜怒，飲食起居』，我們的老祖宗很早就明白生氣是最原始的疾病根源之一，不但浪費身體的血氣能量，更是造成人體各種疾病的一個非常重要原因。

和多數的疾病一樣，長期生氣會在人的身上留下痕跡。從外表看長期火暴脾氣，經常處於發怒狀態的人，多數會造成禿頂。嚴重的還會使頭頂的形狀改變，頭頂中線拱起形成尖頂的頭形。生氣的程度輕一點的，則會在額頭兩側形成雙尖的M字形的微禿，這種人脾氣一定急躁。

從中醫角度來分析，發脾氣時，氣會往上沖，直衝頭頂，所以會造成頭頂發熱，久而久之就會形成禿頂。嚴重的暴怒，有時會造成肝內出血，更嚴重的還有可能會吐血，吐出來的是肝裡的血，程度輕一點的，則出血留在肝內，一段時間就形成血瘤。這些聽起來很可怕，可是卻是真實的情形。

所謂的生氣並不單指發出來的脾氣，有些悶在心裡的生氣也會對人體造成傷害。生悶氣會使得氣在胸腹腔中形成中醫所謂『橫逆』的氣滯。婦女的小葉增生和乳癌很可能都是生悶氣的結果。

另外一種有氣無處發的窩囊氣，這種人外表修養很好，好像從來不發脾氣，其實心裡經常處於生氣或著急的狀態。這種人很容易形成橫逆的氣滯，造成十二指腸潰瘍或胃潰瘍，嚴重的會造成胃出血。這樣的人，額頭特別高，也就是額頭上方呈半圓形的前禿，是最大的特徵。

血氣較差的人氣會往下沈，形成腹部脹痛，經常以為是腸胃的問題，其實根本就是生氣造成的。

從中醫的五行理論，認為肝屬木，脾屬土，木克土。肝氣太盛時會使脾臟也跟著旺起來，如果血氣很旺盛的年輕人，這時會產生許多白血球，去處理腸胃的問題，很可能一些年輕白血病患者的真正病因根本就是來自生氣。

生氣會造成肝熱，相反的肝熱也會讓人很容易生氣。從中醫的觀點，怒傷肝，肝傷了更容易發怒，兩者會互為因果而形成惡性循環。

當人體長期透支體力，使血氣下降到陰虛火重的水平，由於這時的人體使用的能量是透支的『火』，肝必定比較熱，肝火也比較旺，人就很容易生氣。因此，調養血氣，使血氣上昇超越陰虛的水平，也會使人的脾氣變得比較平和。

暴怒還會造成肝熱，繼而使肺也跟著熱起來，就會造成嚴重的失眠，我們曾經遇到一個五天五夜無法成眠的人，就是生氣造成的。

在醫院中身體虛弱的病人，有時候一生氣就會造成生命的危險。例如，痰比較多的病人，一旦生氣，會使痰上湧，造成嚴重的氣喘，一不小心就窒息死了。

由 於生氣會使身體造成許多問題，因此，日常保養的第一件事就是要求『不生氣』。所謂的不生氣並不是把氣悶住，而是修養身心，開闊心胸，或者尋求一種宗教信 仰，使得面對人生不如意時，能有更寬廣的心胸包容他人的過錯，根本沒有生氣的念頭。如果生活或工作的環境讓人無法不生氣，那只有轉換環境一途。

生氣是一個人內發的因素造成的，再好的醫生也無法防止病人生氣，因此這個問題只有病人自己修養纔有機會克服。

醫 生只能在病人生氣之後設法將生氣造成的傷害減到最低。做法是按摩或用針灸肝經。最簡單的方法，就是生了氣後，立刻按摩腳背上的太沖穴（在足背第一、二蹠趾 關節後方凹陷中），可以讓上昇的肝氣往下疏泄，這時這個穴位會很痛，必需反復按摩，直到這個穴位不再疼痛為止。也可以在生氣的當天找一個針灸醫生，在太沖 穴扎針，並留針三十分鍾，隔兩天再紮一次，直到這個穴位按起來不再痛，頭頂也不在發熱為止。或者吃些可以疏泄肝氣的食物，如陳皮、山藥等，也很有幫助。最 簡單的消氣辦法則是用熱水泡腳，水溫控制在攝氏40-42度左右，泡的時間則因人而異，最好泡到肩背出汗（在室溫攝氏25-28度），有的人需要半小時， 血氣低的人有時要泡兩個小時。

如果由於生氣而在肝裡留下了血瘤，那就需要很長時間的保養，當血氣能量很高時，身體纔會開始處理這個問題。

我們的一些朋友明白了生氣會有這麼嚴重的後果，就再也不敢生氣了。生氣的實質意義是『用別人的過錯懲罰自己』是人類最愚笨的一種行為。因為生氣造成死亡的人，中國人稱之為『氣』死的人，其實也是真正『笨』死的人。

以目前醫學的診斷方法，很難定義病人的疾病是由於生氣造成的，也許將來有一天，可以做到這一點，人們將會發現，生氣很可能是人類最主要的死亡原因之一。

——摘自《人體使用手冊》