呼吸對了嗎 改善三大不良習慣

呼吸，除了是維持生命的必要條件之外，還會反映出很多你不會注意的狀況；書籍中也提到，人類的肺平均有2顆足球大小，但是因為不正確的呼吸，或者是你根本不會注意呼吸的重要，導致一生中大部分時間只用了不到50％的肺部空間，體內自然容易出現缺氧。

錯誤一 呼吸短、淺

現代人常聽到的文明病，多半是因為工作環境、壓力、生活環境等等因素引起，造成緊張、焦慮、運動量不足等情況，通常在這樣的狀態下，呼吸絕對是不自覺的變短、變淺，長時間下來你已經不會察覺到這個壞習慣了。

呼吸短、淺，是無法增加氧氣攝取量的，新鮮的氧氣還沒進入肺葉深處就被吐出，這樣的呼吸就幾乎沒有達到效率；造成這樣的問題，最大因素就是使用胸式呼吸，胸式呼吸在吸氣時，胸腔會擴大、肩膀會上提，但腹部還是保持平坦。

如此一來，空氣只會送到肺部的上半部，在下半部的空氣就無法有效的做氣體交換，延伸而來的問題就是身體內的大小器官就會有缺氧的情形。

腹式呼吸

改善呼吸淺、短的問題，讓空氣能夠進行更深層的交換，就必須學會「腹式呼吸」，腹式呼吸就是將空氣吸入腹部，在吸氣時腹部會隆起，增加空氣容量，吐氣時就會往內凹陷，當呼吸變得更深層、更緩慢，就越能讓肺泡達到更好的擴張；

連帶的提升橫隔膜與胸肌的運動量，甚至是體內深層肌肉的運動量。

書籍中提到，一開始可以躺著練習，讓腹部可以呈現自然的起伏，較容易抓到腹式呼吸的訣竅；能夠提昇身體含氧量，也是最有效率的呼吸方式。
錯誤二 以口呼吸

也有不少人習慣的以口呼吸，口部呼吸最容易看出來了，口部微開、面部表情會呈現呆滯鬆懈，看起來怪怪的。除了表情上的不雅之外，其實對身體影響也頗多的。

使用鼻腔呼吸最大的用處，在於鼻腔裡的構造可以淨化基本的空氣，像是鼻毛、黏液都會將空氣中的雜質過濾，並讓空氣通過鼻腔時讓空氣變得溫暖、濕潤，相反地口部呼吸無法將讓空氣變得溫暖、濕潤、過濾雜質，還會讓你口乾舌燥，引起另一方面的症狀問題。

邊走邊低頭 所有不良姿勢全上身 ©Flickr cc

鼻腔呼吸練習

您必須在有意識的狀態，專注的使用鼻腔呼吸；很多時候這樣的動作10次之後就會錯亂，所以必須專心。

1.專注的把背部、頸部、骨盆打直，抬頭挺胸縮下巴。
2.緊閉嘴巴與肛門，由鼻子吸氣，慢慢的提高橫隔膜，在緩緩的吐氣。
3.進行上面兩個動作時，將牙齒上下顎分開約1～2mm，但嘴巴緊閉。


錯誤三 姿勢不良

經常久坐辦公室，站在門市服務，坐姿、站姿不良就是很多文明病的源頭，呼吸也不例外，造成呼吸短、淺，嘴巴呼吸，有很大的因素就是姿勢不良，身體進行每個動作時都必須在最穩定、平衡的狀態才行。

躺在床上、沙發上使用電腦或是當低頭族 是非常不正確的 ©Flickr cc

像智慧型手機的普及，讓大家都變成了「低頭族」，雙腳交疊的翹腳看電視，駝背彎腰在電腦前等等，都會讓身體歪斜不平衡，連帶的讓呼吸無法完整、順暢。不只是在坐著時，若站著也無法讓肩膀與骨盆保持水平，呼吸也一樣會變淺。

放鬆肩膀 背脊打直

背脊打直，已經是大家經常聽到的詞了，坐姿背後要打直、挺住，肩膀放鬆不要使力，這樣可以讓整個呼吸道暢通，讓空氣能更容易的進入身體，進行深層的呼吸。

一定要仔細的感受身體間的變化與感覺，記住這些感覺，慢慢的體會腹式呼吸所使用到的部位，再確認上半身的狀況，有很多時候當你專注在呼吸的部份，又會忽略肩膀與背部。

淺談不良習慣對於呼吸的影響，不管你是在運動或者是平時活動，都要時時去注意腹式呼吸的概念，因為這個動作會在不知不覺中慢慢的影響你的表現。

姿勢不良引發的各種問題 ©Flickr cc